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臥推效果和手肘位置的關係
常錯的舉啞鈴訓練！立即糾正你的健身方式！
三角肌啞鈴訓練－側平舉鍛鍊部位：側三角肌方法：整個手臂往外張開，手臂要微彎而非完全伸直，否則會錯用太多前臂臂力，應運用肩膊帶動上臂進行提起動作，以儘量增加對側三角肌的刺激...
在舉起啞鈴時，你要學會觀察與思考，你的肩部肌肉才會變得更強
現在要說的一個細節，就是手的握法，我們在自然的做啞鈴側平舉時，在做到動作末端後，往往會讓啞鈴的前端朝上傾斜，這樣你的三角肌前束就佔了主導地位，中束髮力很少甚至沒有發力...
肩部三角肌訓練原理
經典動作啞鈴側平舉，該動作可以充分訓練到我們的三角肌中束，但需要注意的是，第一身體不要正直，雙腳與肩同寬，膝關節微屈，略俯身，這是我們的身體姿勢，目的穩定我們軀幹，這樣更容易發力...
增肌篇：虎頭肩訓練的5個動作和方法
四坐姿啞鈴前平舉 這個動作主要練到三角肌前束，手握啞鈴，坐在訓練凳上，雙腳開立，吸氣準備，呼氣前束髮力把啞鈴平舉到肩膀的平行線位置，注意肘關節保持微屈...
新手健身：動作真的越多越好嗎，可以瞎練嗎？
很多新喵，練了很久，動作花樣挺多，但是進步不明顯，在飲食沒問題的情況下，基本就是鍛鍊計劃的原因了：鍛鍊強度低其實，重量不是越重越好，就如腹肌和三角肌，高次數才能刺激到位...
要想練好三角肌後束，掌握坐姿反向飛鳥，對你會很有幫助
因為我們得要知道的是，在做坐姿反向飛鳥時，沒有控制好肌肉的離心收縮，我們的三角肌後束就會得到一個較好的肌肉刺激，這樣一來，就自然不能夠獲得很好的訓練效果...
堅持做這4個動作，避免進入可能出現的誤區，讓你看上去更強壯
如何塑造肩部最好，有計劃地訓練，才能取得更好的效果
想把肩膀練得又大又飽滿？這4個動作需勤練！幫你提升肩寬更有型
掌握這3組動作，有事沒事練一下，直角肩會主動“找上門”
鍛鍊你的胸大肌（實用）
9成健美運動員，網紅都使用藥物？網友：記住這5點，一眼能分辨
誰在用俯身飛鳥練背？孤立刺激三角肌後束，這三個技巧誰懂誰受益
今天我們來探討一個三角肌後束的孤立刺激動作，也是打造渾圓肩膀不可或缺的的啞鈴動作：啞鈴俯身飛鳥，同時我們會藉助斜板完成動作，這樣我們的身體更加穩定，注意力也能夠高度集中於肩膀的水平外展動作中來...
鍛鍊三角肌後束，使肩關節更加飽滿和穩定
選擇鍛鍊三角肌後束的動作，我個人認為在啞鈴俯身飛鳥、蝴蝶機反向飛鳥、龍門架反向飛鳥、面拉，這幾個動作中選擇1-2個，最多3個，自己感覺發力感最好的動作即可...
玩轉器械 14：球肩必練——三角肌後束
Part 2、繩索屈體側平舉上半身彎曲，呈鞠躬的姿勢，雙手交叉斜拉拉力繩索，從身前發力，向外展胳膊，胳膊動作軌跡類似側平舉，這也是三角肌後束的經典訓練動作...
在健身房練手臂，但不知從何練起？這6個動作教給你
NBA球星的肌肉有多不真實?姚明大腿比腰粗 奧尼爾手臂像充氣
想做型男？肩膀撐不滿襯衫怎麼行！
俯身飛鳥動作看似簡單，但因為三角肌後束是三角肌最為薄弱部位，所以這動作對初學者來說會有很大難度，注意啞鈴的重量，避免肌肉拉傷...