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臥推效果和手肘位置的關係
常錯的舉啞鈴訓練!立即糾正你的健身方式!
三角肌啞鈴訓練-側平舉鍛鍊部位:側三角肌方法:整個手臂往外張開,手臂要微彎而非完全伸直,否則會錯用太多前臂臂力,應運用肩膊帶動上臂進行提起動作,以儘量增加對側三角肌的刺激...
在舉起啞鈴時,你要學會觀察與思考,你的肩部肌肉才會變得更強
現在要說的一個細節,就是手的握法,我們在自然的做啞鈴側平舉時,在做到動作末端後,往往會讓啞鈴的前端朝上傾斜,這樣你的三角肌前束就佔了主導地位,中束髮力很少甚至沒有發力...
肩部三角肌訓練原理
經典動作啞鈴側平舉,該動作可以充分訓練到我們的三角肌中束,但需要注意的是,第一身體不要正直,雙腳與肩同寬,膝關節微屈,略俯身,這是我們的身體姿勢,目的穩定我們軀幹,這樣更容易發力...
增肌篇:虎頭肩訓練的5個動作和方法
四坐姿啞鈴前平舉 這個動作主要練到三角肌前束,手握啞鈴,坐在訓練凳上,雙腳開立,吸氣準備,呼氣前束髮力把啞鈴平舉到肩膀的平行線位置,注意肘關節保持微屈...
新手健身:動作真的越多越好嗎,可以瞎練嗎?
很多新喵,練了很久,動作花樣挺多,但是進步不明顯,在飲食沒問題的情況下,基本就是鍛鍊計劃的原因了:鍛鍊強度低其實,重量不是越重越好,就如腹肌和三角肌,高次數才能刺激到位...
要想練好三角肌後束,掌握坐姿反向飛鳥,對你會很有幫助
因為我們得要知道的是,在做坐姿反向飛鳥時,沒有控制好肌肉的離心收縮,我們的三角肌後束就會得到一個較好的肌肉刺激,這樣一來,就自然不能夠獲得很好的訓練效果...
堅持做這4個動作,避免進入可能出現的誤區,讓你看上去更強壯
如何塑造肩部最好,有計劃地訓練,才能取得更好的效果
想把肩膀練得又大又飽滿?這4個動作需勤練!幫你提升肩寬更有型
掌握這3組動作,有事沒事練一下,直角肩會主動“找上門”
鍛鍊你的胸大肌(實用)
9成健美運動員,網紅都使用藥物?網友:記住這5點,一眼能分辨
誰在用俯身飛鳥練背?孤立刺激三角肌後束,這三個技巧誰懂誰受益
今天我們來探討一個三角肌後束的孤立刺激動作,也是打造渾圓肩膀不可或缺的的啞鈴動作:啞鈴俯身飛鳥,同時我們會藉助斜板完成動作,這樣我們的身體更加穩定,注意力也能夠高度集中於肩膀的水平外展動作中來...
鍛鍊三角肌後束,使肩關節更加飽滿和穩定
選擇鍛鍊三角肌後束的動作,我個人認為在啞鈴俯身飛鳥、蝴蝶機反向飛鳥、龍門架反向飛鳥、面拉,這幾個動作中選擇1-2個,最多3個,自己感覺發力感最好的動作即可...
玩轉器械 14:球肩必練——三角肌後束
Part 2、繩索屈體側平舉上半身彎曲,呈鞠躬的姿勢,雙手交叉斜拉拉力繩索,從身前發力,向外展胳膊,胳膊動作軌跡類似側平舉,這也是三角肌後束的經典訓練動作...
在健身房練手臂,但不知從何練起?這6個動作教給你
NBA球星的肌肉有多不真實?姚明大腿比腰粗 奧尼爾手臂像充氣
想做型男?肩膀撐不滿襯衫怎麼行!
俯身飛鳥動作看似簡單,但因為三角肌後束是三角肌最為薄弱部位,所以這動作對初學者來說會有很大難度,注意啞鈴的重量,避免肌肉拉傷...