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踝關節骨折、韌帶損傷術後各階段，如何正確康復鍛鍊？
增加背闊肌的下部肌肉，增肌減脂同時可以減少腰痠背痛
增肌篇：虎頭肩訓練的5個動作和方法
四坐姿啞鈴前平舉 這個動作主要練到三角肌前束，手握啞鈴，坐在訓練凳上，雙腳開立，吸氣準備，呼氣前束髮力把啞鈴平舉到肩膀的平行線位置，注意肘關節保持微屈...
拯救鬆弛的臀部，練成蜜桃臀女神，一週蜜桃臀養成計劃！
9個最佳「側臀」動作，讓臀型渾圓飽滿、塑造惹火腰臀比！
、上斜繩索髖外展此外，側臥在上斜長椅上、練習繩索髖外展，能夠進一步加大動作幅度，全方位刺激臀中肌，促進其茁壯、快速地增長...
介紹6個腹肌訓練動作，幫你練出人魚線，在夏天大秀身材
1、懸掛舉腿動作要點：雙手握住單杆，兩手距離略寬於肩膀，收緊核心，膝蓋彎曲靠近胸部，儘量保持身體不顫抖，速度慢，不要依靠慣性，抬起腿時呼氣，緩慢下放還原時吸氣，每組做12-15次，分3組...
足不出戶也能減肥的運動，學習這4個，快速瘦臀緊肚
雙手平放在身體兩側，雙腿抬起，與地面保持45度角，然後右膝彎曲，再向前伸展，在右腿在向前伸展的同時，左膝彎曲，再向前伸展，此動作需要連貫起來，形成一個蹬腳踏車的動作...
世界盃史上有幾種賽制?看完你就知道了
應用賽事：1954年、1958年、1962年、1966年、1970年世界盃賽制詳情：16支球隊均分在4個小組，每組前兩名晉級八強，然後進行淘汰賽，直至決出冠軍...
練腹鍛鍊難見成效？這1組訓練就能讓你得到很好的訓練效果
巴西小哥花5年時間手臂圍堵超過60cm，他是怎樣做到的？
值得注意的是，Esiclene並不能促進肌肉持續生長，它的作用類似於女性隆胸所用的矽膠，而且不會對肌肉增長有任何貢獻，對於不瞭解的人，很可能把合成醇理解成類固醇的一種，然而這是兩種完全不同的物質...
自我保養——肩背篇
知道股四內側肌在哪嗎？5個關鍵動作，練好它保遠離膝蓋疼痛
如何只用「俯臥撐」這1個動作，在家出完美D杯胸！
耐力訓練最後在耐力訓練中，不管是哪個水平的小夥伴，都遵循相同的訓練方式——練習常規俯臥撐，在1分鐘內完成測試中自身極限個數的一半，如此重複5次、也就是5分鐘...
肱三練好了，手臂粗得不像話
下面小編整理了幾個動作可以參考訓練肱三頭肌槓鈴仰臥臂屈伸動作要領：仰臥於平板凳，雙手舉起適合自己重量的槓鈴，往頭的後部下沉，小臂與大臂的角度近90度，8-12次每組...
徒手訓練是否有效，真的要去健身房嗎？
最經典的一週訓練計劃，看看你適合哪種？
手臂不夠粗？那是你肱三沒練好
下面小編整理了幾個動作可以參考訓練肱三頭肌槓鈴仰臥臂屈伸這是鍛鍊肱三最基礎的動作，動作要領：仰臥於平板凳，雙手舉起適合自己重量的槓鈴，往頭的後部下沉，小臂與大臂的角度近90度，8-12次每組...
