有中束,沒後束?肩寬少一半
“俯身側平舉+開肘划船”——經典的三角肌後束複合組尤其是第一個動作俯身側平舉,可以算是學習後束募集的必經之路:●坐在平板臥推凳邊緣,雙腿併攏、俯身低頭含胸圓背、趴在自己的大腿上...
“俯身側平舉+開肘划船”——經典的三角肌後束複合組尤其是第一個動作俯身側平舉,可以算是學習後束募集的必經之路:●坐在平板臥推凳邊緣,雙腿併攏、俯身低頭含胸圓背、趴在自己的大腿上...
因為我們得要知道的是,在做坐姿反向飛鳥時,沒有控制好肌肉的離心收縮,我們的三角肌後束就會得到一個較好的肌肉刺激,這樣一來,就自然不能夠獲得很好的訓練效果...
今天我們來探討一個三角肌後束的孤立刺激動作,也是打造渾圓肩膀不可或缺的的啞鈴動作:啞鈴俯身飛鳥,同時我們會藉助斜板完成動作,這樣我們的身體更加穩定,注意力也能夠高度集中於肩膀的水平外展動作中來...
選擇鍛鍊三角肌後束的動作,我個人認為在啞鈴俯身飛鳥、蝴蝶機反向飛鳥、龍門架反向飛鳥、面拉,這幾個動作中選擇1-2個,最多3個,自己感覺發力感最好的動作即可...
Part 2、繩索屈體側平舉上半身彎曲,呈鞠躬的姿勢,雙手交叉斜拉拉力繩索,從身前發力,向外展胳膊,胳膊動作軌跡類似側平舉,這也是三角肌後束的經典訓練動作...
結語:現在我們已經知道應該如何完成三角肌後束的鍛鍊了,俯身側平舉可以讓我們的三角肌後束得到充分的鍛鍊和提升,如果你可以堅持進行這項運動,就一定可以讓自己的三角肌後束有充分的成長...