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練背沒感覺、沒變化？沒想到你可能犯了這4個錯誤吧
擺脫小“腹”婆，養成不胖肚體質！
【訓練週期】每個動作 15 次，單側動作每側各 8 次，單個動作間歇 1 分鐘，一組做完後組間歇 3 分鐘，重頭開始，迴圈 3 組...
她是一位高顏值的健身辣媽，體脂率12%，身材非常符合大眾審美
把家裡當作健身房，那麼家裡健身，需要必備哪些健身器材呢？
舉啞鈴是有氧還是無氧運動？
胸大肌是男人的門面，胸大肌厚度與面積的訓練方法你值得去擁有！
短時間練出既好看又好用的身材，這5個動作是你最好的選擇！
常錯的舉啞鈴訓練！立即糾正你的健身方式！
三角肌啞鈴訓練－側平舉鍛鍊部位：側三角肌方法：整個手臂往外張開，手臂要微彎而非完全伸直，否則會錯用太多前臂臂力，應運用肩膊帶動上臂進行提起動作，以儘量增加對側三角肌的刺激...
在舉起啞鈴時，你要學會觀察與思考，你的肩部肌肉才會變得更強
現在要說的一個細節，就是手的握法，我們在自然的做啞鈴側平舉時，在做到動作末端後，往往會讓啞鈴的前端朝上傾斜，這樣你的三角肌前束就佔了主導地位，中束髮力很少甚至沒有發力...
把胸肌練厚練飽滿，只要這樣練，堅持下去，你也能練出飽滿大胸肌
增肌篇：虎頭肩訓練的5個動作和方法
四坐姿啞鈴前平舉 這個動作主要練到三角肌前束，手握啞鈴，坐在訓練凳上，雙腳開立，吸氣準備，呼氣前束髮力把啞鈴平舉到肩膀的平行線位置，注意肘關節保持微屈...
新手健身：動作真的越多越好嗎，可以瞎練嗎？
很多新喵，練了很久，動作花樣挺多，但是進步不明顯，在飲食沒問題的情況下，基本就是鍛鍊計劃的原因了：鍛鍊強度低其實，重量不是越重越好，就如腹肌和三角肌，高次數才能刺激到位...
小小的啞鈴卻是減脂的大殺器，4個啞鈴動作讓你瘦遍全身
下面給大家帶來幾組簡單有效的鍛鍊姿勢，來看看，有哪些你是正在使用的：第一個動作：啞鈴負重練深蹲如果你想要翹臀，想要下肢腿部線條足夠好看，那麼就用啞鈴負重練習深蹲吧...
啞鈴彎舉是很好的練臂動作，你真的懂這個動作嗎？
第四個動作中的錯誤便是胸部肌肉的過度發力，當我們的肘部、大臂保持相對固定的狀態時，胸部的上部分肌肉很有可能被給予過大的壓力，而導致我們的胸部肌肉發力取代了對於肱二頭肌的鍛鍊...
啞鈴和彈力帶的健身效果真的一樣嗎？不太懂的快來看看吧！
如何短時間高效的訓練，快試試這些經典動作吧！
上斜啞鈴臥推：是上斜槓鈴臥推的一種常見變式下斜板的變式動作這次沒能上榜是因為它們將臥推的整體距離縮短了並將一些壓力轉換到三頭肌上了...
從未嘗試過的澤奇早上好，農夫行走，單腿硬拉給你新的肌肉生長
在家沒條件引體向上！你想練背部怎麼解？
健身新手如何選擇啞鈴？選擇多重的啞鈴合適？
大七不鏽鋼啞鈴編輯如果你嫌換啞鈴片麻煩，或者女士喜歡小巧一點的，重量輕一點的，平時輔助做一些瑜伽運動或者健身操類的，就選擇固定啞鈴...