肩部肌肉群主要有三角肌和斜方肌構成，因為有三角肌有三個頭，分別是三角肌前束，中束和後束。從側面看想老虎的頭一樣威猛，故稱虎頭肩。

男人的肩膀要像鎧甲一樣，既要寬又要厚，這樣才能讓心中的她覺得有安全感。

困了，累了讓她停靠在肩膀上休息一會兒，如果你是一個“瘦子”那怎麼能讓她安心？男人要有責任感和使命感！

下面阿嶽帶來5個練虎頭肩的動作

一坐姿啞鈴推肩

這個動作主要鍛鍊到三角肌中束，這是個複合動作建議放在前邊做，因為三角肌中束肌肉相對較強，容易上重量。注意雙腳塌穩地面，核心收緊，吸氣把啞鈴放到肩膀的位置，呼氣向上推直肘關節。兩隻手一定要均勻發力，如果發現一側偏高，要麼是姿勢不對，要麼是重量過大，切記重量不是目的，質量才是關鍵。每組做8—12RM，共4組。

二坐姿啞鈴側平舉

這個動作主要鍛鍊到三角肌中束，同樣也是放在前邊來訓練，這時我們的體能是最好的時候，練中束最好用2個動作。肘關節夾腳大約在120度到150度角之間，吸氣準備，呼氣把啞鈴往上提，保證肩關節，肘關節，腕關節在一條平行線上。注意整個過程中身體不要接力來回搖擺，寧輕無假。每組做12—15RM，一共做4組。

三俯身啞鈴飛鳥

這個動作主要鍛鍊到三角肌後束，肩部比較小的一塊肌肉群，也是我們常常忽略的一塊肌肉。兩腿自然開立，手握啞鈴屈髖，屈膝，保證上肢於地面平行或者略高，吸氣準備呼氣把啞鈴向身體兩側開啟，肘關節微屈，注意斜方肌不要用力過多。每組做12RM，一共做4組。

四坐姿啞鈴前平舉

這個動作主要練到三角肌前束，手握啞鈴，坐在訓練凳上，雙腳開立，吸氣準備，呼氣前束髮力把啞鈴平舉到肩膀的平行線位置，注意肘關節保持微屈。身體不要來回搖擺，啞鈴也可以用啞鈴來帶替做，每組做12RM，一共做4組。

五啞鈴聳肩

這個動作主要鍛鍊到上斜方肌，雙腳自然開立，手握啞鈴置於身體兩側，吸氣準備，呼氣斜方肌發力，把肩膀向上帶，注意脖子要放鬆以免接力。每組做15RM，一共做4組。

這5個動作是一次的訓練量，一定要在一個小時內完成。組間休息時間控制在90秒以內。完成4個訓練迴圈，“虎頭”就慢慢的顯現了，每個瘦子都有成為肌肉男的潛力。

練肌肉成就更好的自己！