2022-09-27TAG:訓練30彎舉亞伯拉罕槓鈴

量臂圍經過30天的槓鈴彎舉訓練，哈里森再次測量自己的臂圍，17英寸多（約43cm），比上個月增加了1英寸（2...

2022-09-07TAG:二頭肌發力鍛鍊彎舉啞鈴

第四個動作中的錯誤便是胸部肌肉的過度發力，當我們的肘部、大臂保持相對固定的狀態時，胸部的上部分肌肉很有可能被給予過大的壓力，而導致我們的胸部肌肉發力取代了對於肱二頭肌的鍛鍊...

2022-08-13TAG:啞鈴動作彎舉鍛鍊伸直

動作三：啞鈴側上舉一個練肩動作，鍛鍊三角肌中束兩腳開立，與肩同寬，兩手握啞鈴置於身體兩側，手臂伸直，拳眼向前運動時肩部發力，兩臂伸直向兩側平舉然後繼續至頭頂上方...

2022-07-21TAG:器械訓練健身房腿部彎舉

02瞭解健身房經典的多功能器械，史密斯架1、史密斯架因為該訓練器械是一個經典的多功能訓練器械，所以不僅能夠鍛鍊腿部，還能鍛鍊身體的其他部位，那麼該訓練器械之所以將它歸類到腿部訓練器械，是因為該訓練器械能夠幫助我們練習日常的深蹲訓練，並且也是...

2022-03-15TAG:槓鈴彎舉啞鈴動作二頭

那麼槓鈴彎舉這個動作，才應該是我們的主打動作，畢竟當你訓練達到一定程度之後，二頭的增長變的很緩慢，你就需要加大動作的刺激程度，所以提前適應就變得很重要了，從開始就使用槓鈴後面自然就熟悉很多...

2022-01-08TAG:鍛鍊手臂我們彎舉動作

初學者需要注意的一點，我們手臂上的肌群是小肌群，所以我們在鍛鍊的時候需要去選擇小重量去鍛鍊，一定不要在剛開始就去選擇大重量去鍛鍊，我們還沒有達到大重量的層次，健身最重要的就是要講究循序漸進...

2021-12-28TAG:槓鈴彎舉訓練二頭肌健身

結語：以上就是關於站姿槓鈴彎舉訓練動作過程當中需要了解到的一些內容，主要給大家說了一下正確的注意事項以及在起始姿勢和結束姿勢的時候我們應該注意到的幾個方面，那麼當你瞭解這些內容之後，就可以儘可能的做到一個標準的站姿槓鈴彎舉了...

2021-12-16TAG:二頭肌彎舉槓鈴肌肉手臂

健身是一種很奇妙的專案，它能夠創造出很多奇蹟，打造出任何想要的身材，有的人肌肉看上去只能說是壯，但有的人看上去就很精緻，關鍵就在於細節，相似的動作，把握住每個細節，才能打造出精緻的線條，手臂肌肉，尤其是肱二頭肌，無論是訓練，還是平時的生活中...

2021-12-15TAG:二頭肌彎舉練肱技巧動作

手臂還不夠粗，背闊肌還練的不夠好賽普學員：20170213微博：毫無訓練痕跡的寧先生16、韓誠偉▼分享一下，你最喜歡練肱二頭肌的動作和技巧...

2021-11-30TAG:彎舉二頭槓鈴舉起動作

一個粗壯的手臂就好像無所不能是多麼讓人有安全感記得小編在微博問過大家的臂圍和目標看了之後只想說“你們好大，不想練了”而且經常練手臂是不是覺得很枯燥沒有什麼新鮮的動作別著急今天健身奶爸為大家帶來5個新的二頭訓練動作站姿雙臂繩索彎舉使用較寬的那...

2021-11-02TAG:訓練啞鈴動作槓鈴彎舉

總結健身房奇葩8大動作：第一項訓練是“啞鈴杯式彎舉”第二項訓練是“單手低位坐姿划船機推肩”第三項訓練是“站姿側卷腹”第四項訓練是“史密斯機腿舉”第五項訓練是“胸部飛鳥”第六項訓練是“腿彎舉器械上做臀推”第七項訓練是“坐姿啞鈴負重提踵”第八項...

2021-10-28TAG:動作手臂槓鈴彎舉肌肉

彎舉動作是最能夠充分刺激手臂的肱二頭肌和肱三頭肌，特別是啞鈴彎舉和槓鈴彎舉這兩個練臂的王牌動作，如果你充分掌握這兩個動作最基本的動作要領，相信對道路手臂肌肉是有明顯效果的，然後在後期我們可以稍微新增其他的輔助訓練動作，相信不到三個月，你會發...

2021-10-27TAG:動作彎舉推舉槓鈴阿諾德

動作要領是雙腳與肩同寬，收緊腰腹，雙臂應夾緊身體兩側，放槓鈴時要發力控制，不要自由落體...

2021-10-15TAG:動作三頭肌肉彎舉手臂

大多數小夥伴會滿足於搖擺做的槓鈴彎舉和不標準的臂屈伸——這些動作更多是為了滿足自尊心，而不是為了練出高質量的肌肉...

2021-09-26TAG:訓練負重槓鈴彎舉屈伸

在負重臂屈伸中，我們用到的負重可能更多，但是這個動作帶來的效果也會非常明顯，剛開始訓練的時候我們可以用自重來完成臂屈伸，然後再逐漸增加槓鈴片...

2021-09-22TAG:三頭啞鈴槓鈴彎舉拖動

有些是全新的，有些是舊練習的變化，還有一些是被遺忘的值得復活的練習...

2021-09-21TAG:三頭二頭肌彎舉手臂繩索

我們可以用肱二頭肌、肱三頭肌交替訓練來轟炸自己的手臂，俗稱超級組...

2021-09-17TAG:槓鈴彎舉訓練手臂二頭肌

你使用啞鈴彎曲的話，就可以使你的單個手臂來進行訓練，因為在你使用槓鈴之後，手臂就會感到一個力竭的狀態，這時候你就需要去保持一個良好的姿勢，不要擺動你的身體或者手肘來進行擺動，因為這樣特別容易去接觸到外力，而且訓練效果也會變得比較差...

2021-06-29TAG:彎舉俯臥我們小腿運動

（二）回落的時候要小心一些我們在進行俯臥腿彎舉的時候，需要將自己的腿部舉起來進行彎舉運動，我們的雙腿在放回去的時候需要小心一些，因為這會帶有一定的慣性...

2021-05-17TAG:二頭肌彎舉動作肌肉訓練

因為要想練好二頭肌，要想達到什麼目標動作才能刺激二頭肌，根據肱二頭肌強弱進行訓練，最終每個動作的二頭肌的刺激點都不同...