2022-09-25TAG:臀部屈伸訓練髖關節肌肉

01深蹲是髖關節的屈伸和膝關節的屈伸，身體會更加熟悉膝關節屈伸我們都清楚，深蹲訓練當中主要有兩個動作模式，一個部分是髖關節的屈伸，也就是保證上半身挺直的狀態下慢慢的將上半身俯身向下...

2022-08-09TAG:動作雙槓屈伸我們肘部

當然，臂屈伸也可以練到肩膀，這樣的話，你應該將整個身體保持前傾，整個身體都不在垂直線上，你的身體越前傾，這個動作的難度就越大，得到的好處也就越多...

2022-07-26TAG:訓練槓鈴啞鈴間歇屈伸

塑形：每個動作12—15個，共4組，間歇60秒減脂：每個動作15—20個，共4組，間歇30秒訓練特點：每次只針對一塊肌肉群強化訓練，比較有針對性，訓練的趣味性較強，適合長期規律訓練的老鐵...

2022-02-26TAG:雙槓屈伸胸肌胸部訓練

但是這些動作，都會用到三角肌和肩膀，很難把重量直接作用在下部胸肌上，還有一個原因就是，動作行程太短，對線條和稜角刻畫不明顯，所以很多大神在訓練胸部下方的時候，都不會採取下斜臥推，而是做雙槓臂屈伸的訓練...

2021-12-19TAG:雙槓屈伸動作肌肉三頭

簡單回顧一下，如果要透過雙槓臂屈伸來練胸肌和三頭肌這兩塊肌肉，可以透過身體的傾斜來完成，過程中根據自身情況看看適不適合下降到最低點，以防肌肉拉傷，最後一點就是在頂峰時適當停留讓肌肉充分接受刺激的洗禮...

2021-12-19TAG:雙槓動作腿部屈伸肌肉

在做雙槓臂屈伸的時候，有很多人糾結這個動作到底是練胸的，還是連手臂的...

2021-12-17TAG:屈伸訓練三頭啞鈴頸後

01為什麼坐姿要比站姿來進行頸後臂屈伸更佔優勢，使用的人群更多坐姿和站姿相對而言，坐姿能夠更好地保持身體的穩定，我們無論完成怎樣的坐姿運動，總是保證身體正直的時候，讓背部脊椎處於中立位置，這樣的訓練姿勢，會讓外力帶給目標肌肉的刺激更加孤立，...

2021-10-29TAG:動作每組12要領屈伸

下面小編整理了幾個動作可以參考訓練肱三頭肌槓鈴仰臥臂屈伸動作要領：仰臥於平板凳，雙手舉起適合自己重量的槓鈴，往頭的後部下沉，小臂與大臂的角度近90度，8-12次每組...

2021-10-16TAG:腿部肌肉訓練四頭屈伸

02腿部屈伸的作用所謂極限控制，就是腿在上下抬腿時，節奏非常慢，需要訓練者抵抗重量阻力，加強腿部刺激...

2021-10-12TAG:彈腿胯部腿法屈伸彈跳

配合拳擊，彈跳腿的技術可以發揮更大的力量...

2021-09-26TAG:訓練負重槓鈴彎舉屈伸

在負重臂屈伸中，我們用到的負重可能更多，但是這個動作帶來的效果也會非常明顯，剛開始訓練的時候我們可以用自重來完成臂屈伸，然後再逐漸增加槓鈴片...

2021-09-26TAG:訓練屈伸動作手臂三頭

3、俯身啞鈴臂屈伸該訓練動作是要在俯身的狀態下完成練習，所以是必須要讓腰背部的肌肉參與到訓練當中，保證身體穩定的注意力可能也會被分散...

2021-09-26TAG:肌肉胸部動作訓練屈伸

結語：以上就是關於雙槓臂屈伸的簡單內容，想要透過該動作更好的鍛煉出胸部肌肉，那麼我們就需要適當的調整動作模式，需要從三個角度進行改變，首先是身體前傾的角度，其次是雙手之間的距離...

2021-09-18TAG:雙腿四頭臀部相撲屈伸

上文所說相撲深蹲可以避免過度前傾，而實現這一點的前提是動作要標準，有些人為了讓臀部受到更多的刺激，就透過臀部先啟動來實現，也就是臀部先向後移動，膝關節再屈曲，這樣做會臀部過度後移，為了保持平衡，只能透過上半身過度前傾來抵消，所以，要讓膝、髖...

2021-09-14TAG:踝關節運動員肌力踢球屈伸

Raphael針對青年足球運動員下肢關節肌肉力量所進行的比較研究中，得出了左右側不存在顯著性差異的結論，並認為出現此情形的原因就在於實際進行訓練的過程中，更提倡運動員使用兩側來實現技術性動作，以避免出現優勢過度使用的問題，由此防止產生兩側不...