我們在健身房中會發現很多人的訓練動作會比較的花哨，其實這些花哨的動作也只是為了引起別人的注意。如果你想要換另一種方式在健身房中得到別人的關注的話，就一定要去把你的手臂訓練好，這樣才能夠讓大家看起來你是真材實料的，這樣當你走出健身房以後還是會非常的炫彩奪目。強壯的手臂是我們的門面肌肉，但是如果你只進行單調的訓練的話，就是非常容易會遇到瓶頸期的，所以我們可以看一下這些方式來幫助你來完成一些在訓練手臂中的技巧。

第一個：姿窄握槓鈴彎舉和站姿寬闊槓鈴彎舉。

其實我們都知道，槓鈴彎舉是一個非常簡單的動作，當你在做這個動作的時候，要保持你的身體處於一個穩定的狀態，讓你的肘部保持在你身體的兩側，將槓鈴來彎曲到45度，這時候不要使用外部借力。

槓鈴彎舉分為兩種方式，一個是窄握槓鈴彎舉和寬握槓鈴彎舉，那麼窄握槓鈴彎舉可以練到我們的肱二頭肌的外側，寬握槓鈴彎舉則可以聯絡到我們肱二頭肌的內側，這兩個動作進行交替練習可以有效的刺激到我們的肱二頭肌。

第二個：啞鈴彎舉和錘式彎舉。

當我們在進行完槓鈴彎舉之後，可以換成啞鈴彎舉，槓鈴適合訓練我們兩個手臂同時舉起的負重。你使用啞鈴彎曲的話，就可以使你的單個手臂來進行訓練，因為在你使用槓鈴之後，手臂就會感到一個力竭的狀態，這時候你就需要去保持一個良好的姿勢，不要擺動你的身體或者手肘來進行擺動，因為這樣特別容易去接觸到外力，而且訓練效果也會變得比較差。

以上這兩個是來幫你在訓練的過程中注意到自己的訓練方式，讓你的手臂變得更加的強壯，掌握了這些技巧就會讓你變得更加的光彩奪目。