親愛的小夥伴們大家好，我是賽普君

賽普君：你們喜歡什麼樣的肱二頭肌？

齊聲答：長在自己身上的！

賽普君怒斥臉：投稿時候怎麼不見你這麼說！

賽普君上週跟小夥伴們徵集肱二頭肌的照片，今天就拋上來讓大家看看，這些肱二頭怪都有誰。。。

1、木木

▼

分享一下，你最喜歡練肱二頭肌的動作和技巧？

用心去練

近期訓練的目標是什麼？

裝逼

你哪個部位練的還不夠好？

腹肌

2、陳顯裕

▼

分享一下，你最喜歡練肱二頭肌的動作和技巧？

當然是拼命超爽的21響禮炮，然後反手引體到二頭頂峰收縮卡著30秒直到完全力竭。

近期訓練的目標是什麼？

目標體重82kg

你哪個部位練的還不夠好？

上斜方肌，還有中斜方肌

賽普學院：20180625

微博：cicy530565936

3、素跑小貓哥

▼

分享一下，你最喜歡練肱二頭肌的動作和技巧？

最喜歡的動作“仰臥拉索彎舉”

仰臥在墊子上可以使身體更加穩定，雙手與肩同寬握住橫杆，大臂平行身體保持不動，使用拉索可以讓目標肌肉持續發力收縮，產生很強的泵感，慢下快起頂峰收縮。

近期訓練的目標是什麼？

近期目標增加肌肉快速收縮能力和絕對力量

你哪個部位練的還不夠好？

肩部不夠寬，先天鎖骨較窄，胸型不好看

4、孫喜彬

▼

分享一下，你最喜歡練肱二頭肌的動作和技巧？

最喜歡的二頭動作：俯身單臂肩屈位外旋彎舉。技巧：1。兩腳開啟腳尖呈外八 頭在兩腳中間，一隻手拿住啞鈴 不要死死抓住 抓住即可（防止小臂借力）2。主動做肩屈位（不要將一隻啞鈴靠住腿 那樣被動肩屈擠壓不到肌峰 主動肩屈加外旋往對側耳朵位置彎舉 ，打造肌峰最好動作！

近期訓練的目標是什麼？

近期需要提高一些肉量提高細節 加強背部！

你哪個部位練的還不夠好？

背部（中下背部寬度）自身背部厚度和上背部優勢好 中下背部差一些需要整體加強寬度和細節

賽普學員：20161125

5、陳郅浩

▼

分享一下，你最喜歡練肱二頭肌的動作和技巧？

1。站姿槓鈴二頭彎舉

2。牧師櫈槓鈴二頭彎舉

3。啞鈴二頭彎舉（單邊）先用8～10RM的重量做3～4組再用小重量做21舉3～4組

技巧：擺放好身體的體位把身體重心調整到身體後側，讓身體穩定好，避免過多的代償…

近期訓練的目標是什麼？

增肌到80kg（目前73左右）

你哪個部位練的還不夠好？

胸部

賽普學員：20170710

6、李雙龍

▼

分享一下，你最喜歡練肱二頭肌的動作和技巧？

21響禮炮 等長收縮

近期訓練的目標是什麼？

脫脂

你哪個部位練的還不夠好？

全身

賽普學員：20160217

7、焱琳

▼

分享一下，你最喜歡練肱二頭肌的動作和技巧？

槓鈴站姿彎舉每一次都要收縮充分動作

近期訓練的目標是什麼？

練的更漂亮

你哪個部位練的還不夠好？

太多太多

微博：20170625

8、袁樹強

▼

分享一下，你最喜歡練肱二頭肌的動作和技巧？

槓鈴窄距彎舉 和啞鈴託舉

近期訓練的目標是什麼？

增肌

你哪個部位練的還不夠好？

肩 胸

微博：20190214

9、劉柏宏

▼

分享一下，你最喜歡練肱二頭肌的動作和技巧？

槓鈴彎舉，臂力器，

近期訓練的目標是什麼？

減脂練練腹肌，有點胖了，腹肌都快沒了！

你哪個部位練的還不夠好？

腹肌

10、陳晨

▼

分享一下，你最喜歡練肱二頭肌的動作和技巧？

最喜歡的動作牧師凳，技巧就是頂峰收縮。

近期訓練的目標是什麼？

目標是體重再長10斤。

你哪個部位練的還不夠好？

胸部

微博：陳先生的日常生活

11、張良平

▼

分享一下，你最喜歡練肱二頭肌的動作和技巧？

我最喜歡練肱二頭肌的動作是21禮炮，窄距寬距與肩同寬一起來。技巧就是每次最大程度的感受肌肉的收縮程度

近期訓練的目標是什麼？

年前把體型練得大一點

你哪個部位練的還不夠好？

後背偏薄

微博：20151201

12、張樂

▼

分享一下，你最喜歡練肱二頭肌的動作和技巧？

大重量槓鈴彎舉和馬凳彎舉

近期訓練的目標是什麼？

加強腿部訓練！！

你哪個部位練的還不夠好？

小腿

13、李雲鵬

▼

分享一下，你最喜歡練肱二頭肌的動作和技巧？

二頭槓鈴彎舉

近期訓練的目標是什麼？

臂維達到40cm

你哪個部位練的還不夠好？

腿部

賽普學員：20180610

微博：-陰陽-

14、曾小麗

▼

分享一下，你最喜歡練肱二頭肌的動作和技巧？

動作：彎舉 哈哈哈哈

近期訓練的目標是什麼？

要大要大要大

你哪個部位練的還不夠好？

臀 背

賽普學員20191025

微博：蕭蕭人離去

15、蘭寧寧

▼

分享一下，你最喜歡練肱二頭肌的動作和技巧？

我認為大重量的全程槓鈴彎舉是二頭增肌的最佳動作。其他的變式都是建立在你力量足夠的基礎上。

只要你練了標準的槓鈴彎舉、錘式彎舉、託臂彎舉、上斜凳彎舉，就可以練到二頭肌所有的部位

近期訓練的目標是什麼？

近期的訓練目標是增肌為明年年底的健美比賽做準備

你哪個部位練的還不夠好？

手臂還不夠粗，背闊肌還練的不夠好

賽普學員：20170213

微博：毫無訓練痕跡的寧先生

16、韓誠偉

▼

分享一下，你最喜歡練肱二頭肌的動作和技巧？

1啞鈴彎舉，遞減組，一般從22。5kg開始，每組做24次，每組遞減2。5kg，做4組

2曲杆槓鈴彎舉，選擇一個特定的重量，寬距正反手做一組+窄距正反手做一組，每組10次，一共40次，這算一組，做4組

3器械託臂彎舉，4組

5龍門架繩索錘式彎舉，4組

練完休息幾分鐘，拉伸

近期訓練的目標是什麼？

增加肌峰高度

你哪個部位練的還不夠好？

腹肌，其次是腿

17、王峰

▼

分享一下，你最喜歡練肱二頭肌的動作和技巧？

牧師凳彎舉，站姿槓鈴彎舉，蜘蛛彎舉，龍門架捶式彎舉。

近期訓練的目標是什麼？

增肌。目標100kg

你哪個部位練的還不夠好？

背部比較弱。其它部位都很滿意。

是賽普學員

18、王天剛

▼

分享一下，你最喜歡練肱二頭肌的動作和技巧？

屈杆三面彎舉，更全面的刺激二頭

近期訓練的目標是什麼？

突破140斤的體重，明年打一場比賽

你哪個部位練的還不夠好？

胸，上胸

賽普學員：20180825

19、薛燕

▼

分享一下，你最喜歡練肱二頭肌的動作和技巧？

槓鈴彎舉，引體向上。

近期訓練的目標是什麼？

練臀

你哪個部位練的還不夠好？

臀部

賽普學員：1110

20、特日貢巴雅爾

▼

分享一下，你最喜歡練肱二頭肌的動作和技巧？

上斜啞鈴彎舉（大臂不要前後擺動）

窄距站姿槓鈴彎舉（大臂夾緊身體）

坐姿集中彎舉（意念，離心）

近期訓練的目標是什麼？

增肌打造身體然後參賽！！

你哪個部位練的還不夠好？

手臂緯度上不去（還每週兩練）希望能到的你們的支援。

賽普學員：20170725

微博：T8Happy

以上就是肱二頭肌相關投稿的內容