今天跟大家分享一下8個我們平時在健身房見過最愚蠢的訓練。在這裡小編將會跟大家介紹一些出人意料的訓練。透過這些反面教材希望能給大家作個提醒，抓緊收藏吧。

對於一些訓練來說，訓練本身可能不是你能遇到的最糟的事情，但是如果你在健身房裡，而且你有無數種代替訓練方法，這些訓練就顯得有點荒唐了。

名單上第一項訓練是“啞鈴杯式彎舉”

通常來說，你進行這項訓練的方式，是像這樣用手託著啞鈴，然後就開始上上下下地做彎舉動作了，對吧。現在我們來說說這項訓練的問題吧。

第一點，你的腕關節會因此承受很大的負擔；

第二點，你不管做什麼動作，從下往上時都能夠感覺到二頭肌的收縮。但是除了這以外，這個動作餘下部分就好像只給手腕和肩膀施加了沒必要的負擔。不僅僅如此，啞鈴也可能對你的胸部造成一些影響；

第三點，如果你在健身房裡，而且你能夠弄到多兩個啞鈴或者一個槓鈴而不是使用一個啞鈴去進行彎舉，那些器械能讓你更好的動作範圍訓練。能讓你訓練更大的重量而且最重要的是能夠更安全。所以，千萬不要再這麼做了。

第二項訓練是“單手低位坐姿划船機推肩”

這是一種拿練背器械來鍛鍊肩膀的錯誤方式。可能會有一些個例證明這樣做是有用的。但是在這個器械上很清楚的是，你的手臂慢慢抬到大概90°的時候，鍛鍊的重量從某程度上來說自我抵消了，回到了原點。小編想表達的是，你看看這被推的多高，如果你不小心失手了，這個重的東西砸下來很可能就能砸死一個人，這是第一點。第二點，如果你失手了，你大概會讓把手砸到自己，事實上，我們平常也沒少看到這樣的失誤個案。

第三項訓練是“站姿側卷腹”

你可以用一塊槓鈴片或者是用一個啞鈴，而一手拿著一個啞鈴/槓鈴片是你唯一不應該採用的方式。兄弟們，如果你們這樣做兩隻手拿著一樣的重量搖搖晃晃的話，你可以說是平衡了兩隻手的重量而已。而採用了錯誤的方法在訓練。

這項訓練的核心就是要你儘可能把身體往一側伸展，然後在恢復原樣時感受腹肌的伸展和收縮。盡全力去收縮你的核心區域，就像你暫時失去了核心穩定性一樣。

所以如果你們要做這個動作，你們要用兩塊槓鈴片用同一隻手抓住它們，或者只用一個啞鈴。

第四項訓練是“史密斯機腿舉”

這個動作其實是非常危險的。做這個動作時，你亦或把槓鈴放在腳尖處或者是腳掌中部。但是這個不是最優的部位。你應該用腳跟處去推，才能達到你的腿部肌肉能承受的最大重量。用你腳的其他部位去推那槓鈴一點用都沒有。

第五項訓練是“胸部飛鳥”

當在訓練胸部飛鳥時，你應該去努力感受胸部肌肉的收縮感。而唯一能找到這種感覺的方法就是採用所能及的負重。如果你的重量過大，前半段動作回事正常的飛鳥動作，然後後半段它就變成了二頭肌的彎舉。如果你現在正以這種方式訓練的話，你需要做的是減一些重量。

第六項訓練是“腿彎舉器械上做臀推”

在你們做臀推時，不論你們要做臀推還是做臀橋，想要找到髖關節過度屈伸的感覺，槓鈴就得放在你的大腿根處就可以了。所以這樣才能夠對你的大腿施加壓力。而且你應該選擇你所能承受的重量。用腿彎舉或腿屈伸器械做臀推時的動作範圍，並不能讓身體處於最佳位置。舉起自身能承受的最大負重，然後感受到那種臀部過伸的感覺。

你最好還是躺在地上，用你自身的自重去進行這項訓練。

第七項訓練是“坐姿啞鈴負重提踵”

絕大多數的人在進行這項訓練時，他們會選擇輕重量的啞鈴，可能會選擇一個35磅的或者15磅的，估計最高也不會超過50磅。你想一下你有多重？這代表著我們的腿早就習慣了我們的體重到處走一整天。可能站姿提踵訓練給雙腿帶來的感覺不會給你帶來預期的腓腸肌訓練效果。但是坐在訓練凳上，膝蓋上放一個只有50磅的啞鈴是不會幫到你的。

你最好還是保持站姿，然後只用一隻腳訓練。所以，把啞鈴放下吧，你在健身房裡並不一定非得使用它們的！以站姿訓練，雙腿或者單腿都可以。亦或者只是單純抓住啞鈴增加自重。

第八項訓練是“腿舉轉胸部飛鳥”

這樣的一個動作，你沒有處在做飛鳥動作的正確位置。腿舉機的位置對於任何飛鳥動作來說都太高了。其次，你不可能在對腿部受力過大的同時還能專心讓自己的手臂大開大合。就算在腦子裡你覺得這是可以克服的。當你在做蹬腿時，你需要專心致志，要做全程動作，要儘可能地上重量。

總結健身房奇葩8大動作：

第一項訓練是“啞鈴杯式彎舉”

第二項訓練是“單手低位坐姿划船機推肩”

第三項訓練是“站姿側卷腹”

第四項訓練是“史密斯機腿舉”

第五項訓練是“胸部飛鳥”

第六項訓練是“腿彎舉器械上做臀推”

第七項訓練是“坐姿啞鈴負重提踵”

第八項訓練是“腿舉轉胸部飛鳥”

希望你們能從錯誤示範中找到正確的訓練方法。