導語：

起練腿，可能有的人會想到深蹲，有的人會想到慢跑，有的人會想到高抬腿，而我想到的是俯臥腿彎舉。俯臥腿彎舉是我們鍛鍊腿部

，尤其是鍛鍊小腿的有效運動。今天就讓我們學習一下這項運動，讓腿部擁有一個更深的鍛鍊，讓我們的小腿也能變得健美。

01

俯臥腿彎舉的動作進行方式

（一）準備動作

首先我們需要躺在彎舉機上，進行面部朝下的俯臥，雙手可以墊著自己的頭部，或者是放在自己的身體兩側，

整個人保持靜臥。這是俯臥腿彎舉這項運動的準備動作。

（二）進行動作

接下來我們要用自己的小腿進行發力，幫助我們舉起自己的小腿。

讓我們把自己的雙腿舉起之後，最好可以定格這個舉起小腿的姿勢，維持一秒鐘之後還原自己的雙腿。

02

俯臥腿彎舉的動作進行要點

（一）雙腿彎舉速度不要太快

我們在進行俯臥腿彎舉的時候進行運動的速度，不要太快了。

因為這項運動收運動的形式所限制，若是在進行這項運動的時候，採取了一個很快的速度，就可能會傷害到我們的肌肉和關節。

（二）回落的時候要小心一些

我們在進行俯臥腿彎舉的時候，需要將自己的腿部舉起來進行彎舉運動，

我們的雙腿在放回去的時候需要小心一些，因為這會帶有一定的慣性。如果進行不慎可能會傷害到自己的肌肉

，還有可能會損傷到我們的關節。

（三）俯臥的上肢儘量躺平

我們在進行俯臥腿彎舉的時候，儘量讓上肢躺平。因為只有我們的上肢躺平了，我們的腿部才能儘量發動更大更多的肌肉幫助我們的身體進行運動。另外，我們在進行俯臥腿彎舉的時候，若是能讓尚之躺平了，我們的腰部也可以得到一定的保護。

我建議大家在進行俯臥腿彎曲的時候，讓我們的腰腹部儘量貼緊身體下方的長凳或者是腿舉機，你試試用這種方式進行鍛鍊，是不是輕鬆了很多呢。

（四）彎舉的時候不必讓雙腳碰到大腿

我們在進行俯臥腿彎曲的時候，

儘量不用讓自己的腿部舉得太高了。很多人在進行這項運動的時候，會盡量讓自己的雙腿碰到大腿

，但是這樣也會影響到我們的膝蓋，對膝蓋會產生很大的壓力。

03

俯臥腿彎舉的作用與好處

（一）練出健美的小腿

俯臥腿彎舉這項運動首先可以幫助我們練出健美的小腿，

讓我們的腿部肌肉有所提升，不管是從質量還是從力量方面，都可以幫助我們練出發達的小腿肌肉。

（二）增加我們的下肢力量

我們在進行這項運動的時候，可以增加自己的下肢力量

。因為當我們的小腿在進行腿舉運動的時候，腿部的肌肉會有所提升，當我們的腿部肌肉提升了下肢的力量，肯定就會跟著提升了

。除此之外，當我們在進行俯臥腿彎舉的時候，還可以幫助我們的下肢調整脂肪的儲存平衡，讓我們下肢的多餘脂肪有所消除。

結語：

說起經典的練腿運動，可能有的人會想到深蹲，有的人會想到慢跑，但是這些運動都是徒手運動，所以本兮我給大家推薦了俯臥腿彎舉，這一樣是非常好的鍛鍊方式，而且也非常的經典喲。俯臥腿彎舉可以幫助我們的下肢肌肉，

有一個很好的提升，還可以幫助我們練出健美的小腿，讓我們的小腿大腿能夠呼應，讓我們的整條腿都變得非常的健美。

本文系原創作品，請大家多多糾正、指教，本文圖片來自於網際網路