導語：現在越來越多的人都開始喜歡上了健身這項運動，對於男性朋友們來說，擁有一身的毽子肉是非常帥氣的，所以說現在很多男性朋友們為了自己的身材走上了健身的道路，而手臂鍛鍊也成為了他們想要鍛鍊的部位之一。

因為手臂粗壯的話就代表你身材非常強壯，反之手臂細小的話，就反映出來你身材非常苗條。那麼，今天小編來特意講解一下怎樣去鍛鍊我們手臂上的肌肉，才可以使我們更加強壯！

我們手臂上的肌肉部位分為兩個部位，也就是我們的肱二頭肌和肱三頭肌，如果你可以將這兩個部位的肌肉練好的話，那麼我們手臂上的肌肉就一定可以變得非常強壯。下面我們來分別講解一下這兩個部位的肌肉應該如何去鍛鍊吧。

一、如何鍛鍊肱二頭肌？

1、啞鈴彎舉

想要練好我們的肱二頭肌的話，啞鈴彎舉是一項非常好的運動之一，對於一些初學者來說也是非常好的一項運動，而對於我們後期的一些運動可以打好基礎，總之我們想要學好這個動作實在是太重要了。

初學者需要注意的一點，我們手臂上的肌群是小肌群，所以我們在鍛鍊的時候需要去選擇小重量去鍛鍊，一定不要在剛開始就去選擇大重量去鍛鍊，我們還沒有達到大重量的層次，健身最重要的就是要講究循序漸進。

2、支撐槓鈴彎舉

支撐槓鈴彎舉對我們肱二頭肌的鍛鍊也是非常好的，因為這個動作對我們手臂可以固定起來，這樣在我們鍛鍊的過程中，就可以將自己的注意力和力量全部都放在自己的手臂上了，這個動作對我們手臂上肱二頭肌的鍛鍊是非常強烈的，在我們鍛鍊的過程中，如果你感覺上一個動作對手臂的刺激不是很大的話，那麼你可以嘗試一下這個動作。

二、如何鍛鍊肱三頭肌？

1、俯臥撐

相信大家對俯臥撐這個動作並不陌生吧，這個動作還是非常簡單的，但是也是要根據自己的實際情況來進行，如果自己的體重過於大的話，而且又還是初學者，小編建議還是去慢慢增加難度吧。

這個動作雖然看起來非常簡單，但是想要把這個動作做標準的話還是非常難得，如果你在做這個動作的時候感覺到非常吃力的話，我們可以試著跪著去做，因為這樣可以讓你更好去適應這個強度。

2、仰臥彎舉

仰臥彎舉對於一些初學者來說還是具有一定的難度的，我們在鍛鍊的時候需要坐在凳子上進行，然後選擇一些小重量的啞鈴來進行鍛鍊。在我們鍛鍊的過程中，將我們的上臂垂直於地面，然後小臂開始去做一些彎曲動作，這樣對於我們肱三頭肌可以起到非常好的鍛鍊效果。

結語：

我們健身要講究正確方法，只要你掌握到了正確的方式方法，那麼你在健身中就可以更加健康、更加安全地健身了。而且健身的道路是非常漫長的，這就需要我們去將就堅持了，只要你堅持下去，那麼成功就會離你不遠了。