擁有一雙強壯的手臂，在夏季時不經意之間露出來，是很多健身愛好者夢寐以求的。那麼，怎麼才能練就一雙豐滿，有力量的手臂呢？

大家都知道，大臂上有肱二頭肌、肱三頭肌。肱二頭肌之所以叫“二頭”，是因為它的起點有兩個，一個叫長頭，起於肩胛骨盂上結節；另一個叫短頭，起於肩胛骨喙突。而上臂的骨頭叫肱骨，本肌肉在上臂，所以命名肱二頭肌。肱三頭肌之所以叫“三頭”，就是因為它的起點有三個：外側頭、長頭和內側頭。

在健身過程中，通常我們會強調孤立訓練，所以肱二頭肌、肱三頭肌也是分開來練習。

我們可以用肱二頭肌、肱三頭肌交替訓練來轟炸自己的手臂，俗稱

超級組

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超級組1：

坐式窄握二頭彎舉

仰面三頭屈伸

超級組2：

啞鈴彎舉

過頭三頭屈伸

超級組3：

二頭繩索彎舉

二頭繩索彎舉

三頭繩索下壓

三頭繩索下壓

這三組動作分別是使用了槓鈴、啞鈴、龍門架繩索。

訓練時可以每個超級組做2到3組，每個動作8至12個，最好每組做到力竭。休息時間儘量縮短。

還有一點要說的是：

窄握動作會對二頭有個很好的刺激，寬握有利於三頭增長。

手臂是最能展示我們訓練效果的地方，讓別人知道你是一位健身達人。所以，練就粗壯的手臂非要有必要。希望這份文章可以給你一點小小的幫助。最後祝：所以健身愛好者都有一雙令人羨慕的手臂！該粗的地方都粗