一個粗壯的手臂
就好像無所不能
是多麼讓人有安全感
記得小編在微博問過大家的臂圍和目標
看了之後
只想說
“你們好大,不想練了”
而且經常練手臂是不是覺得很枯燥
沒有什麼新鮮的動作
彆著急
今天健身奶爸為大家帶來5個新的二頭訓練動作
站姿雙臂繩索彎舉
使用較寬的那種龍門架,需要注意的是要充分開啟胸部,這樣才不會肩膀借力,從而只練到二頭。
記住關鍵點用力挺胸,把手臂置於身體後方進行彎舉。
等距支撐彎舉
一隻手舉起啞鈴,另一隻手做一個完成的彎舉,下放舉起;然後另一隻手在做一個完成的彎舉,下放舉起,從而迴圈。
和單獨兩隻手交替做完二頭彎舉再做靜態支撐不同,這個動作把兩個動作相結合,一隻手在做彎舉的同時,另一隻手在做靜態支撐。沒有給手臂休息的機會。
E-Z杆借腿彎舉
先將杆放在大腿上,然後向上做彎舉,有點像21響禮炮一樣只做上半程的彎舉,
可以用比平時稍大的重量,控制收縮,充分擠壓你的二頭。
滑式彎舉
可以用普通槓鈴做,難控制的話也可以使用史密斯做。
就是保持槓鈴的行程上下一致,讓槓鈴貼近身體移動,然後擠壓你的二頭;
用史密斯就更加的方便,直接將槓鈴朝自己的方向拉就好,你會得到一個強烈的泵感。
翻轉彎舉
首先掌心朝上,彎舉到頂端然後翻轉,再下放;你也可以在舉起啞鈴的時候手心向下,舉起後再翻轉,兩種方式會刺激二頭的不同部位。
掌心向下的時候小臂會參與一些,不過卻是很好的二頭動作,值得一試。