導語：對迷戀肱二頭肌的初學者來說，鍛鍊肌肉確實不易。但是不管你有多強壯，在訓練前也要知道肱二頭肌的知識。肱二頭肌屬於1/3的胳膊，但不大於肱三頭肌，但對兩個頭的執著程度不亞於其他肌肉。再加上二頭肌生長的位置，真的很容易炫耀。每當你想炫耀肌肉的時候，第一反應會是二頭肌。通常健身時，可以藉助健身器械，不斷刺激肌肉，今天我想教大家一些動作，以便動作能更好地刺激二頭肌。有興趣的人可以試試。

1、上斜凳二頭彎舉

上斜凳二頭彎舉，身後繩索彎舉，很多人的弱點在長髮上，長髮是兩個頭的雙關節根。因為知道我們的二頭肌是彎曲的長度，所以不能充分刺激我們的長髮。同時，它看起來不夠寬你的兩個頭，所以上斜凳二頭彎舉和身後繩索彎舉可以更好地刺激肌肉。它可以向後伸展肩膀，減少短頭髮力，更好地刺激長髮。大部分人不知道上面傾斜的椅子彎曲道路是最後三分之一屬於兩個頭的腳力最多的。這種組合操作會進一步加強你的長髮，給你注入力量。所以也被稱為身後繩索彎舉和訓練的超級組合。

2、牧師凳彎舉

為什麼要把焦點放在短髮上。因為這部分大多數都比較強。因為，像我們一樣，普通的二頭肌可能會受到刺激，但牧師凳彎舉會使肩膀向前伸展，進一步孤立斷頭。

3、錘式彎舉

二頭肌是二頭肌下面的肌肉，可以從胳膊的側面看到。這是經常被忽視的肌肉。二頭肌的強大可以使你的二頭肌更加無敵。而且，錘式彎舉比我們通常的雙蹄更能有效地刺激目標。研究所錘式彎舉表示，放慢離心動作可以減少二頭肌力，因此，在動作以下的時候，不能太快，要儘快以較慢的速度進行。

4、二頭肌訓練而製作的動作

訓練時要根據自己兩個頭的強弱部位，按照動作進行針對性訓練。完成這個動作後別忘了拉伸。這一點也會被很多人忽略。二頭肌看起來是最容易訓練的動作肌肉，但看起來越簡單，動作就越容易被忽視。因為要想練好二頭肌，要想達到什麼目標動作才能刺激二頭肌，根據肱二頭肌強弱進行訓練，最終每個動作的二頭肌的刺激點都不同。

1、始終保持動作的準確性

很多運動初學者在運動時很難保證動作運動的準確性，然後會出現各種各樣的症狀。我們鍛鍊的時候，正確的鍛鍊動作的標準是什麼我們可以先去看看，這更有利於我們的鍛鍊！我們應該保證在運動期間我們的身體有合理的休息時間我們要在運動期間保持頻率高、力量強的運動鍛鍊，在休息期間保持高水平的高質量休息時間，勞逸結合，鍛鍊自己的身體。運動有助於身體消耗過多的熱量，分解脂肪和燃燒糖原可以達到減肥效果，有助於我們變瘦。

2、保持良好的飲食習慣

此外，我們必須保證我們有規律的食物。我們每天要吃三頓飯或好幾頓飯。根據自己的需要來決定。無論是選擇傳統的一日三餐，還是新式敵人選擇膳食和多餐，都要固定自己的用餐時間。不管你每天吃幾頓飯，都要保證營養的充分攝取和熱量的固定攝取。

結語：雖然每個人的兩個頭形狀都是固定不變的，不能改變，但只要我們足夠努力，就能充分注意，我們仍然相信在固定的基礎上不斷磨練訓練，追求極致，最後也能同樣完美。說這麼多也要對李斗的訓練動作有更好地瞭解，這樣二頭肌才能顯得比別人更飽滿，總能展現肌肉的魅力。