2023-02-01TAG:抬腿仰臥動作髖關節骨盆

仰臥直抬腿如圖，平躺仰臥位，抬起一條腿，很簡單，可以靜態保持，也可以上下運動，目地是在膝關節傷病或術後，無法活動的情況下，鍛鍊大腿力量，防止肌肉萎縮...

2022-12-03TAG:睡姿壓迫仰臥蜷縮痠痛

趴著睡當一個人趴在床上的時候，會壓迫心臟和胸部，會導致胸悶、胸痛、呼吸不順暢等情況...

2022-09-23TAG:仰臥對側雙腿雙手發力

5.俄羅斯轉體坐在地上，雙手握住一條毛巾，雙腿併攏微屈，離開地面，身體向後仰，並且做左右轉體的動作，每組做50次，做4組...

2022-07-26TAG:肌肉腹部做法仰臥10

5膝蓋碰胸目的：加強後腰部和腿部肌肉做法：以仰臥的盆骨抬起動作為開頭，慢慢將一條腿的膝蓋抬至胸部，用手抓住膝蓋，輕輕地往胸部拉...

2022-07-21TAG:動作腹肌舉腿發力仰臥

下面的這些動作，如果可以配合仰臥舉腿一起堅持一個月，效果一定比只做仰臥舉腿更好：動作一：交替提腿卷腹動作二：仰臥單車動作三：俯臥登山步動作四：仰臥舉腿動作五：交替高抬腿動作六：側腹伸展運動健身的目的是健康，這就要求我們堅持正確的動作模式，讓...

2022-04-02TAG:瑜伽仰臥呼氣韌帶動作

如果說在瑜伽開髖之前，你的腰腹部位就已經十分脆弱了，那麼我們鍛鍊的首要任務就是養護身體，透過舒緩的瑜伽動作靈活髖部，緩慢的拉伸腿部韌帶和腹股溝的肌肉，讓你感受到僵硬的身體正在逐步變得放鬆，鍛鍊之前我們可以先簡單瞭解一下髂腰肌的位置：（如下圖...

2022-03-10TAG:胎兒仰臥孕媽腹中側臥

這個時候要是還採取仰臥姿勢的話，那麼他要整個身體都會壓在孕媽身上，容易造成呼吸不暢，而腹中的胎兒也會感覺不舒服...

2022-03-10TAG:枕頭仰臥側臥頭部睡眠

睡覺時不墊枕頭，人在仰臥時就會過分後仰，並且容易張口呼吸，這樣就會產生口乾、舌燥、咽喉疼痛，甚至打呼嚕等現象...

2022-02-21TAG:腹部脂肪一分鐘重複仰臥

仰臥腹部雙手自然平躺在身體兩側，雙腳微微彎曲，上身不能完全躺下，頭部離地約30度，然後稍微彎曲的雙腳抬起，不要放下來，當地面已經保持在空氣中，重複一分鐘...

2022-01-06TAG:枕頭頸椎側臥仰臥高而

仰臥睡眠時，要用枕頭支撐頸椎來維持這個曲度，才能保證頸椎的筋膜、肌肉和關節得到最大限度的休息...

2021-12-17TAG:腹肌仰臥舉腿動作腹部

做仰臥舉腿鍛鍊要注意以下兩個問題：一．抬腿時要伸直做正確動作，動作過程腹部緊繃仰臥舉腿力點集中在腹部，為了能加強受力效果，必須伸直腿抬升來提高力度（腿彎曲力度就減少了），同時動作還原放下時腳不要擱在墊上，以繼續保持腹肌的張力，這樣做仰臥舉腿...

2021-12-17TAG:動作屈臂仰臥訓練啞鈴

多嘗試一些不同角度，不同器械，不同動作，這樣你的健身訓練才是豐富多彩的，也不至於枯燥無味，今天就給大家帶來一個新鮮有效的動作，即練胸也練背，既可以拉伸也能刺激肌肉的好動作，仰臥屈臂上拉...

2021-12-15TAG:俯臥突出腰椎間盤病人仰臥

對於患腰椎間盤突出症的老年人或體弱病人，無力做俯臥沉腰法和仰臥沉腰法者，可採用病人仰臥在高枕上，臀尾骨部墊一個枕頭，使腰部自然下沉的方法進行治療，也能收效...

2021-11-25TAG:睡姿補腎左側姿勢仰臥

嗨，各位老鐵大家早上好呀，這裡是豆豆養身小課堂哈，我每天都會給各位普及關於腎臟和養生的知識哦，歡迎大家百忙中能點開這篇文章，今天要說的是補腎，除了食補和藥補之外，睡覺姿勢也決定著腎的健康哦，快試試吧~人的一生大多數時候都是在室內生活工作學習...

2021-11-14TAG:肌肉腹部仰臥動作墊子

單側仰臥卷腹動作三：單側仰臥卷腹目標肌肉： 腹內外斜肌動作詳解： 仰臥在墊上，下背部緊貼墊子，雙腿彎曲約九十度，雙腳踩地，將左腿置於右膝上，雙手置於頭部兩側，手臂開啟，收縮腹部肌肉使胸口向上向前緩慢移動，至右肘幾乎碰到左膝，再緩慢降低至起始...

2021-11-14TAG:仰臥睡姿古人不張坐姿

“面不仰臥”就是否定了睡美人的標準睡姿，因為這種仰臥著，雙手放胸前的姿勢會很容易擠壓到心臟，出現胸悶氣短，呼吸困難的情況，而且會導致睡眠質量差，做噩夢等，可謂是百害而無一利...

2021-11-05TAG:橋式動作練習仰臥下犬式

動作二：下犬式平躺之後，臀橋式需要腹部發力，頂髖向上，所以用下犬式來練習腰腹力量，練習時緩慢吸氣時抬頭，眼睛看向前方，雙手放於雙腳的前側，微屈膝蓋，前腳後撤，踮起腳跟向上，呼氣大腿後推，腳跟垂直下壓，來到下犬式，停留8呼吸...

2021-11-05TAG:仰臥睡眠不張他們噩夢

大多數人仰臥睡覺是因為他們入睡後無處可放，或者無意識地將手放在胸口或腹部，身體承受著沉重的壓力，並且在睡眠期間會感到胸悶和呼吸急促，引起噩夢...

2021-11-01TAG:鍛鍊仰臥自己進行動作

2、注意鍛鍊的方式對於鍛鍊的方式，需要根據自己的情況來進行相應的選擇，很多人想要鍛鍊，但是因為自己懶的原因只是沒有進行鍛鍊，所以平時可以做一些仰臥狀態下的動作來使自己的身體發生相應的改變，相信在自己堅持的過程中，自己也能夠領略到動作也的要領...

2021-10-29TAG:仰臥彎曲睡眠放鬆小腿

2、橋式 仰臥在床上，身體呈一條直線，彎曲雙腿，腳掌踩地，小腿與床垂直，雙手放身體的兩側，掌心朝下，吸氣，臀部逐漸抬至最高嘗試讓下巴尋找鎖骨，臀肌、大腿肌、腹部收緊，雙手在體式交叉相扣，保持順暢的呼吸，放落的時候從胸椎開始，腰椎、尾椎一點一...