枕頭是我們睡覺時最親密的夥伴，但是這個親密夥伴一旦使用不當也會影響我們的睡眠質量與身體的健康。

我們的頸部是向前彎曲的，頭頸與後背是呈彎曲的弧線。在睡覺時，頭部墊一定高度的枕頭可以使頭部與身體之間保持正常的生理狀態，放鬆神經和肌肉，消除疲勞。但如果枕頭太高，就會改變頸椎正常的生理彎曲，使肌肉出現疲勞性損傷及韌帶牽拉勞損，產生痙攣、炎症等，甚至還會出現頸肩痠痛、活動不便、手麻、頭昏等症狀，我們平時所說的“落枕”就是由於枕頭過高所致。

看來高枕並不像古人所言的那樣無優，那麼我們睡低枕頭或乾脆不用枕頭好不好呢？

枕頭過低或不用枕頭同樣不利於健康。睡覺時不墊枕頭，人在仰臥時就會過分後仰，並且容易張口呼吸，這樣就會產生口乾、舌燥、咽喉疼痛，甚至打呼嚕等現象。而如果在側臥時不墊枕頭，一邊的頸部肌肉也由於過分伸拉、疲勞而導致痙空、疼痛，“落枕”現象就會再次出現。同時，枕頭過低還會使得全身的供血不太均衡，容易造成鼻黏膜充血腫脹，從而影響呼吸，使呼吸不順暢，產生胸悶，甚至窒息。那麼，枕頭究意該多高才合適呢？

我國古代醫書裡早就指出：“高下尺寸，令側臥恰與肩平，即仰臥亦覺安舒。”也就是說枕頭的高度，應以仰臥時頭與軀幹保持水平為宜，即仰臥時枕高一舉，側臥時枕高一拳半。當然，枕頭的高低也並非完全按古人的說法，一成不變，它也根據個人的體型而有所不同。有關專家指出，當我們的頭部枕在枕頭上後、枕頭受壓後的高度，仰臥以5~10釐米為佳，側臥則與人的肩膀寬度相近，在9~14釐左右。而最適合我們睡眠的枕頭應該是馬鞍狀的，中間低，兩邊高，仰臥時頭部睡在中間，側臥時頭部睡在兩邊。

另外，枕頭的軟硬也要適度。枕頭過硬，與頭的接觸面積就比較小壓強較大，這樣頭皮就會不舒服；反之，枕頭太軟，難以保持一定的高度，頸肌易產生疲勞，也不利於睡眠，並且頭陷其間，會影響血液迴圈。因此枕頭應選稍柔軟些，但又不失一定硬度的。枕頭還應具有一定的彈性，倘若枕頭彈性過強，頭部不斷受到外加的彈力作用，容易產生肌肉疲勞和損傷，如“彈簧枕＂“氣枕”等，都不能算是有利於健康睡眠的枕頭。

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