很多人早晨起來後出現頸部僵硬不適，甚至疼痛，大家有沒有想過為什麼呢？

答案可能出乎意料，就是我們睡了一輩子覺，用了一輩子枕頭，居然不會正確使用“它”！

枕頭，或許大家是被這個名字誤導了。表面上看枕頭的作用是支撐頭部，其核心作用確是保護頸椎。或許是因為它置於頭下，所以才有了枕頭之名。根據其功能，稱其“枕頸”更為貼切！

枕頭的作用在於保護頸椎，所以枕頭的使用必須以最大的程度保護頸椎為原則。睡覺的姿勢有仰臥、側臥和俯臥，俯臥是大家公認錯誤的睡姿，那麼我們只需要研究仰臥和側臥如何用枕了。

從側面看，我們的頸椎不是直的，而是有一個向前凸出的生理曲度。仰臥睡眠時，要用枕頭支撐頸椎來維持這個曲度，才能保證頸椎的筋膜、肌肉和關節得到最大限度的休息。故仰臥時，枕頭要“矮而窄”。其高度約等於頸椎最凸點的棘突尖到床面的距離，寬度約等於枕骨下緣到頸後大包上緣的距離。

從正面看，我們的頸椎是正直的。側臥位睡眠時，要用枕頭支撐起全部頸椎和頭部側面，才能保證頸椎的筋膜、肌肉和關節得到最大限度的休息。故側臥時，枕頭要“高而寬”。其高度約等於側臥時肩部的高度，寬度約等於肩部到頭頂的距離。

到底是“矮而窄”還是“高而寬”啊？總不能用兩個枕頭吧？

上面我們說到：仰臥時枕頭要“矮而窄”，保持頸椎的正常生理曲度；側臥時枕頭要“高而寬”，保持頸椎的正直。我們在睡覺時要都要更換睡覺姿勢，這就要求枕頭能夠改變形狀，那麼到底什麼樣的枕頭是好的呢？

好枕頭，必須具備三個要素：

第一，變形性。我們在睡眠時不斷必變睡姿，為了更好的保護頸椎，讓頸部筋膜、肌肉、關節得到充分的休息，枕頭需要在“矮而窄”與“高而寬”之間不斷轉換。因此枕頭要具有變形的特性。

第二，穩定性。鬆軟有彈性的枕頭讓我們感覺舒適和放鬆，理論上有助於睡眠，但是有彈性的枕頭在我們睡眠過程中會發生形變，進而把我們擺好的正確、舒適的睡姿改變。睡覺前我們都會調整睡姿，仰臥保持頸椎的生理曲度，側臥保持頸椎的正直。由於清醒時與睡眠時肌肉張力不同，所以從入睡到睡著的過程中，頭部的“重量”是悄悄發生變化的，有彈性的枕頭會隨著頭部的重量而改變高度，也就是說，睡著後，我們擺好的最適合頸椎休養生息的形狀不復存在，錯誤的睡姿會引發落枕或頸椎病復發。

第三，透氣性。睡眠時，頭頸與枕頭直接接觸，如果枕頭是不透氣的，空氣不能流通，那麼頭頸部的熱量就不容易散發掉，引起出汗。而汗液在揮發的過程中帶走人體很多的熱量，極易引起頸部受寒而發生落枕或頸椎病的復發。

透過上面的介紹，我們知道仰臥時枕頭要“矮而窄”，側臥時枕頭要“高而寬”，同具備變形性、穩定性及透氣性三大要素。

那麼究竟什麼樣枕頭最合適呢？顯然，老祖宗情有獨鍾的蕎麥枕頭是當之無愧的首選。蕎麥枕雖然有些自身的缺點，比如易碎、灰塵大、易生蟲等，我們可以透過定期清洗、晾曬來克服這些問題。

那麼矮而窄與高而寬的矛盾該如何解決呢？睡覺的過程中，我們不可能拿兩個枕頭交替使用，所以我們必須用一個枕頭實現兩種功能。因此，我們必須將枕頭做成“矮而寬”的形狀。

這樣的枕頭如何使用呢？仰臥時，在枕頭中間按一個坑，將後腦勺置於坑內，則頸下部分枕頭矮而窄，保持頸椎的生理曲度。側臥時，將枕頭推擠到一起（高而寬），放置於頭頸部的下方，讓高而寬的枕頭支撐頭及頸部側面，保持頸椎的正直。