腰椎間盤突出症是長期務工務農人士容易發生的一種常見病，是由外傷或其他多種原因造成椎盤間纖維環破裂，使髓核突出於椎間盤，從而壓迫神經根引起的腰腿痛。

專業人士設計了一種沉腰斜板組合手法。此法對治療腰椎間盤突出症有很好的療效，它的優點是：病人治療時基本沒有痛感，見效快，方法簡便，宜於推廣。有腰間盤突出問題的朋友不妨試一試。

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俯臥沉腰法

病人俯臥，在胸前與大腿部墊三個枕頭，腰部不加任何壓力自然下沉十至十五分鐘，這種姿勢可以使腰椎後緣間隙變小，把突出的骨髓核推入椎間盤間隙內。

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仰臥沉腰法

病人仰臥在高枕上，臀尾骨部墊一個枕頭，雙腿屈在胸前，雙手抱住，腰部自然下沉十五分鐘以上。這種姿勢可以使腰椎後緣間隙增大，利用韌帶的動力，把突出的骸核推入椎間盤間隙內。

對於患腰椎間盤突出症的老年人或體弱病人，無力做俯臥沉腰法和仰臥沉腰法者，可採用病人仰臥在高枕上，臀尾骨部墊一個枕頭，使腰部自然下沉的方法進行治療，也能收效。

沉腰鍛鍊法能有效地防治久坐造成的腰部損傷。

上述姿勢可作為主要鍛鍊方法，一天至少兩次。

患者經過自我治療，腰腿痛基本消失後，建議再加做加強腰背肌功能的兩種姿勢。

01

俯臥魚躍勢

病人俯臥在平板床上，頭、足兩頭向上翹起十次以上。

02

站立擱腿

站立勢（手可扶杆），患腿伸直擱起五分鐘以上。

以上方法主要適用於輕症患者，嚴重的腰椎間盤突出症患者，需要在專業醫生指導下進行。

本文來源：中醫技術殿堂

中國鄉村之聲轉載編輯：李雨楠//責編：李沛//監製：汪群均