現代人的壓力大，又有手機這個罪魁禍首，現在人的睡眠質量越來越低，時間越來越短，且不說壽命， 就是對面板超級不好，睡眠質量差人的精神比較疲憊，工作效益就會大打折扣，不用著急，跟著弦子一起來練睡眠瑜伽哦，幾個體式在床上就讓你擁有美美的睡眠。

1、馬裡其一式：直角坐姿坐在床上，彎曲右腿，腳掌踩地，腳跟靠近右大腿根部，右手自右腿小腿脛骨處前向後繞，左手自體後兩手相扣，吸氣延展脊背，呼氣，讓額頭去尋找左腿的膝蓋，保持順暢的呼吸，堅持5個呼吸後，做反側。

2、橋式 仰臥在床上，身體呈一條直線，彎曲雙腿，腳掌踩地，小腿與床垂直，雙手放身體的兩側，掌心朝下，吸氣，臀部逐漸抬至最高嘗試讓下巴尋找鎖骨，臀肌、大腿肌、腹部收緊，雙手在體式交叉相扣，保持順暢的呼吸，放落的時候從胸椎開始，腰椎、尾椎一點一點落回床上。

3、仰臥抱膝：彎曲雙腿，雙手抱小腿脛骨處，在這裡放鬆休息。

4、雙腿分開放身體的兩側，小腿與床垂直，雙手抓住腳背，呈快樂嬰兒式放鬆。

5、仰臥束角式：這是一個仰臥放鬆同時又開髖的體式，彎曲雙腿腳掌相對，拉近大腿根部，雙膝自然外展向下，利用重力開啟我們的髖關節，同時活躍骨盆區域的血液迴圈，增強生殖器官的健康，對男性生殖器官也有促進作用。

6、仰臥扭轉：仰臥在墊子上，彎曲右腿倒向身體的左側，左手按住右膝蓋，左腿彎曲向上，右手拉住左腳的腳背，身體呈放鬆的狀態，在這裡休息放鬆。

今天的睡眠瑜伽就分享到這裡， 你學會了嗎？有問題和絃子留言哦。