很多人都會為自己討厭腹部脂肪而煩惱，腹部是最容易積聚脂肪的部位，消除腹部，你必須明白為什麼腹部更容易積聚脂肪。

為什麼女性在腰部脂肪？

也許每個人都會認為這是坐了很長時間的原因。但是，久坐的人在肥胖時腹部沒有多餘的脂肪。這說明長時間不久坐著的人會有腹部脂肪更容易堆積，也就是大部分人體重增加，都是從腹部開始的。

腹部肌肉屬於平滑肌，腹部肌肉對脂肪的抵抗力非常弱，這是腹部最重要的因素，容易積累肌肉，但鍛鍊是消除腹部脂肪的最佳途徑，當身體需要脂肪的動能時能量，首選將腹部脂肪作為先驅者（因為他是最容易獲得的能量），從而達到減少腹部脂肪的目的。

以下七個簡單的動作，可以充分鍛鍊你的腹部肌肉，燃燒多餘的腰部脂肪，消除腹部的效果：

平坦的支援交替的腿舉

先躺在地上，雙手張開並肩寬，兩手掌開合，先將左腳抬到臀部以上，再換另一隻腳，重複一分鐘。

交替膝蓋平坦的支援

先跪在地上，雙手開啟肩寬，然後雙手張開手指，雙手合攏。然後腳尖觸地，先將左腳踩下，不能將膝蓋碰到地面，然後換另一隻腳，重複一分鐘。

仰臥腰部扭曲

彎曲的雙腿微微彎曲，上半身也抬起，只留下地面的底部。保持雙腳固定，左手放在右手上，下身向左右旋轉，重複一分鐘。

交替躺在你的腿上

躺著，自然地放在身體的一側，上身略微抬起，離地面約30度。然後抬起你的腳向空中，互動地上下移動，重複一分鐘。

仰臥腹部

雙手自然平躺在身體兩側，雙腳微微彎曲，上身不能完全躺下，頭部離地約30度，然後稍微彎曲的雙腳抬起，不要放下來，當地面已經保持在空氣中，重複一分鐘。

仰臥腳趾腳尖

躺在地上，雙腳直起身併合攏，讓身體呈90度，雙手向後仰，先用左手觸控左腳踝，然後往後伸回頭，然後換上右手，重複一分鐘。

仰臥手觸腳跟

躺在地上，雙腿彎曲，用左手和右手觸控左腳和右腳腳踝，觸控完成，然後用手觸控頭部。上半身稍微抬起，與地面相距約30度的仰臥起坐做了一分鐘。

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