2022-04-10TAG:臀中髖外展每組動作15

、上斜繩索髖外展此外，側臥在上斜長椅上、練習繩索髖外展，能夠進一步加大動作幅度，全方位刺激臀中肌，促進其茁壯、快速地增長...

2021-09-18TAG:蹬腿動作身材髖外展坐姿

後蹬腿一說起下肢訓練，很多人就想到了深蹲、硬拉，然而，它們都屬於典型的複合動作，全程不僅需要髖關節的屈伸，還需要膝關節的屈伸，即便是在針對臀部訓練的變式中也無法避免，這就會讓股四頭肌參與其中，甚至會承擔大部分的壓力，而這也是做深蹲或者硬拉練...