2021-10-21TAG:胸肌動作啞鈴訓練肌肉

這個不需要太大重量，重點是感受肌肉的收縮，這個動作的關鍵在於我們更加強下胸，一開始要讓手的位置高點，結束時候讓手往下，雙手交叉，這樣才能充分讓肌肉收縮，用輕重量來做，重點是肌肉的收縮感，這樣子你讓你的肌肉啟動，你的胸肌會得到更好的發展...

2021-10-20TAG:啞鈴動作胸肌12健身

雙手緊握啞鈴，讓身體平躺在凳子上，一定注意的是保持核心收緊的狀態，慢慢的把啞鈴往下放，慢慢的吸氣，當你感覺自己的胸肌有拉伸的感覺的時候，再慢慢的將啞鈴向上推起，靠我們的胸肌去發力，推上去的時候做呼氣...

2021-10-20TAG:背部動作手臂啞鈴拉伸

瘦背動作三身體朝向地面跪下，用雙手撐在地面，右腳向後抬起，左腳直接跪在地面上，與身體保持同一水平線，將此動作保持10秒鐘的時間，然後在換另一腳進行同樣的動作，每次練習該動作20次，練習20組...

2021-10-20TAG:健身房訓練啞鈴大家器械

在高峰期一般私人教練都會去完成自己的作業，所以場地的規整一般都是靠大家自覺完成，很多人就想不通這一點，一些人完成一次肩部訓練或者二頭訓練甚至用到一多半的啞鈴，訓練後帶著滿意的笑容離開了，留給後面的朋友卻是滿地的啞鈴，找個想用的重量都不好找...

2021-10-20TAG:胸部鍛鍊啞鈴訓練健身

1、啞鈴臥推啞鈴臥推訓練動作所針對的肌肉就是胸部肌肉，那麼對於初學者，女性以及年長健身人士來說，將組數控制在三組左右，次數控制在15次左右...

2021-10-19TAG:動作超級啞鈴肌群訓練

我們在深蹲的時候槓鈴對我們脊椎施加壓力，我們要意識到深蹲對於身體是最好的動作，但做完不要直接休息，我們知道深蹲架前面通常有引體杆，我們可以利用起來，抓住杆子，掛住自己，只讓肩胛骨做收縮動作就好，不需要拉上去，就做這小小動作，收縮肩胛，這是減...

2021-10-16TAG:動作啞鈴姿勢手臂身體

第一個動作：啞鈴彎舉，收緊核心，大臂貼緊身體，儘量固定，落下時儘量緩慢，手臂不要完全伸直大臂緊貼身體，只有小臂在託舉啞鈴，或是左右交替抬起都是可以的第二個動作：這個動作是告別蝴蝶臂很有效的動作，注意感受手臂內側發力把手臂託舉過頭頂，伸直，彎...

2021-10-14TAG:鍛鍊動作我們啞鈴能夠

02進行相對應的鍛鍊，能夠讓我們的肌肉成長更快1、槓鈴臥推這個動作對於一些新手來說，可能不敢上手，我們剛開始鍛鍊，可以不用那麼大的重量，可以用最輕的槓鈴片，甚至只用槓鈴杆的重量也是可以的，先從適應開始...

2021-10-13TAG:手臂健身啞鈴肌肉伸直

手臂彎曲的時候往裡吸氣，手臂伸直的時候往外呼氣，你會感覺到胸部有很明顯的擠壓感...

2021-10-11TAG:動作訓練啞鈴減肥塑形

當然了在減肥過程中有氧訓練離不開無氧訓練，在塑形過程中也不能只進行復合動作，複合其實也離不開孤立動作...

2021-10-10TAG:三角肌啞鈴練習側平舉動作

02關鍵要領在練習啞鈴側平舉的過程中，坐姿有利於更好地避免慣性借力問題，但可能會影響下放的動作幅度...

2021-10-09TAG:胸肌啞鈴鍛鍊動作肌肉

02想要鍛鍊胸肌，需要尋找到合適的動作，然後堅持訓練，效果會比較好1、仰臥飛鳥仰臥飛鳥首先需要我們仰臥在健身椅上，雙手握住合適的啞鈴，開始的時候，雙手握住啞鈴合併在胸肌上方，然後進行向外張開的動作，在此過程中，大胳膊與小胳膊間的角度可以不進...

2021-10-09TAG:訓練健身鍛鍊運動啞鈴

6、需要明確健身的運動時長，以及運動頻率無論是有氧運動還是力量訓練，每週運動3 - 4次，每次1小時...

2021-10-09TAG:手臂啞鈴飲食訓練肌肉

01下面這幾個動作練下來，手臂就會有很明顯的變化1、坐姿彎舉槓鈴坐在長凳上，雙腳平放，保持背部平穩，雙臂自然地放在身體兩側...

2021-10-09TAG:胸肌訓練啞鈴胸部槓鈴

導語：胸肌本身就是位於比較顯眼的位置的，人們往往一眼看上去最先看到的就是胸部位置，因此胸肌也可以說是一個人的門面，要是胸肌足夠的飽滿結實是可以在很大程度上讓整體的身材顯得更加的立體的，同時也是可以讓人更具有力量感的，因此不少人也認為胸肌是可...

2021-10-08TAG:手臂肌群啞鈴練習鍛鍊

練習注意事項：在做這個動作的過程中，要儘量使用手臂的力量來控制，不要藉助於身體的擺動，這樣才能更好地起到鍛鍊手臂肌群的作用...

2021-10-08TAG:減肥啞鈴脂肪熱量仰臥起坐

蔬果中含有豐富的纖維素和維他命，可促進腸道蠕動，控制卡路里攝取，但不能補充人體需要的碳水化合物和蛋白質，會使人喪失運動能力，肌肉會流失，身體代謝會下降，就是你吃得少，消耗得少...

2021-10-08TAG:動作啞鈴身體二頭肌上臂

01想要練就完美的肱二頭肌肉，針對性的動作有什麼1、錘式彎舉動作介紹要有效刺激肱肌，需要選擇有針對性的動作，進行運動，減少肱二頭肌的發生次數，從而使肱肌得到更多的刺激，給肱肌帶來更多的運動壓力，從而受到刺激促進生長...

2021-10-08TAG:啞鈴肌群肩胛骨訓練穩定性

一、無穩定不訓練，強化肩袖肌群的穩定性做啞鈴臥推的時候，如果雙臂搖晃得非常厲害，這時候你的力線是絕對不可能傳遞到胸大肌的，因此，我們就需要考慮肩胛骨穩定性的影響...

2021-10-04TAG:15下巴啞鈴女生睡前

4、吳昕推薦的形體矯正法——只需要兩根棍子一根棍子打豎超過頭頂，另一根棍子打橫手臂壓住，肩膀開啟肩胛骨收緊，雙臂用力往後夾，後腦勺緊貼棍子，下巴微收，腹部收緊剛開始確實很難，先堅持5分鐘，慢慢增加到可以堅持30分鐘，氣質站姿就煉成啦...