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居家練背,一對啞鈴5個動作,練出結實後背,塑造完美倒三角身材

TAG:啞鈴背部動作肌群訓練

肩胛收縮,肘部貼緊身體,將啞鈴快速上提至身體一側,頂點稍停然後將啞鈴緩緩放回起始位置,同時吸氣動作三:羅馬尼亞硬拉雙腳約與臀部同寬,雙手各握啞鈴置於腿前,雙肩向後,背部拱起,雙膝輕微彎曲啞鈴下降時,髖關節稍微後移讓軀幹前傾,膝蓋稍微彎曲但要...