標簽>肌群
力量訓練可以天天訓練嗎?平時該如何分配,注意些什麼?
減肥以後肌肉線條才能夠浮現出來,在這時候再開始做增肌運動會有更好的效果,肥胖的人也可以邊做力量訓練,然後做有氧運動相結合的方法進行健身健美...
拉伸訓練有什麼好處?一組拉伸訓練疏通經絡,提高身體柔軟度!
動作5、仰臥盤腿拉伸仰臥屈膝狀態,一條腿盤在另一條腿膝蓋上方的位置,然後抬起大腿進行拉伸,動作堅持5秒鐘,每側重複4次...
回彈健腹輪,小巧便攜,輕鬆減掉啤酒肚!
學習5個增肌要點,提高肌肉維度,練出肌肉身材!
「假胯寬」讓你變成五五身嗎……這3招讓你重塑修長美腿
被忽略的深蹲變式,重量小作用大,幫你練出強大PC肌
越簡單可能越危險,這三點是平板支撐傷腰的根本原因,三招化解!
所以,認識到平板支撐只是一個普通的力量訓練動作,練習它是為了鍛鍊核心肌群,就不會只是盯著時長,而忽視動作的規範(許多人甚至都沒有好好學習一下平板支撐的技術要點,受傷風險高在所難免)...
背薄一寸年輕十歲,5個黃金練背動作,讓你的背部線條提升
下面分享5個黃金練背動作,無論男生還是女生都要練起來,保持3天鍛鍊一次即可,不用每天鍛鍊,肌肉訓練後需要足夠的休息修復時間,堅持2個月以上,讓你的身材線條提升一個檔次...
這兩個地方,你認真練過嗎?
俯身腿屈伸很適合緊跟在直腿硬拉後面練習,相比直腿硬拉,這個動作可以更加專注的刺激股二頭肌,同時也更容易練到抽筋,老鐵們訓練的時候要多加註意...
跑步中經常犯的8大錯誤,你犯了幾個?
跑步是一個四肢協調的運動過程,我們需要先進行動態拉伸來潤滑關節,啟用身體肌群,提升血液迴圈,逐漸找到運動的感覺再開啟跑步訓練,這樣可以降低受傷機率,還能提升跑步效果...
長期堅持深蹲訓練,你會收穫什麼好處?如何做一個標準深蹲
一個高效虐腹動作——懸掛抬腿,幫你練出六塊腹肌
1次能撐10分鐘,你確定在做平板支撐嗎?健身教練才關心的3個問題
如果你真想透過平板支撐獲得良好的訓練核心的效果,那麼“動作質量永遠是第一位的”,即無論是分組訓練還是一次極限測試,始終讓平板支撐在保持標準的狀態下進行訓練,才是正確的做法...
90%的人平板支撐都做錯了!堅持正確練習一個月會變成這樣……
6個動作分別刺激肱二頭肌、三頭肌,幫你練出麒麟臂!
動作4、啞鈴雙臂頸後臂屈伸目標肌群:主要鍛鍊三頭肌動作標準:坐在啞鈴凳上,手提一隻啞鈴,停止腰背,然後三頭肌發力,讓手臂從直臂狀態慢慢曲臂,撕裂肌肉纖維...