2021-12-29TAG:書寫筆畫下方字頭伸展

三“可寬可窄”在不同的字中，字頭的寬窄結構表現也有所不同，當下方有長橫、撇捺或豎彎鉤等橫向伸展筆畫時，字頭不宜太寬，字形呈上窄下寬...

2021-12-24TAG:雙臂體式伸展瑜伽向上

體式一、低弓步拉伸1、左腿向前跨出做弓步姿勢，腳掌踩實地面，右腿向後屈膝跪地，小腿與腳背貼實地面，雙臂在身體兩側自然下垂...

2021-12-14TAG:臀部呼氣伸展動作大拜式

動作三：大拜式金剛跪坐，雙手交叉放於肚臍正下方，呼氣解開雙手，以髖部為折點，身體向前、向下摺疊，雙手平直向前伸展，調整雙腳大腳趾併攏，膝蓋開啟，雙側腰嵌於大腿內側，在此停留一分鐘，吸氣伸展脊背向前，胸腔推送尋找雙手，呼氣坐骨下沉尋找腳跟，伸...

2021-12-13TAG:平衡訓練伸展練習運動

平衡訓練可以很簡單，例如在做伸展訓練時選擇使用更多單邊的動作，或者在做彎舉或壓肩等重量訓練時以單腳站立，要注意在重量訓練中，如果失去平衡，重心就不穩，可能會因此受傷...

2021-12-11TAG:體態氣場擴胸雙手伸展

近期出席各大紅透，她曾經被詬病的脖子前傾、含胸駝背的問題都有了改善，登場時整個人身姿挺拔，眼神直視前方，淡定從容，時不時還能對鏡頭放個電，越來越有大美人的氣場了...

2021-12-10TAG:楊麗菁臉書隔離伸展取材自

（圖／取材自楊麗菁-粉絲團臉書）女星楊麗菁擁有豔麗外形和矯健身手，曾參與香港武打動作電影拍攝的她，還因此擁有“臺灣第一武打女明星”、“楊紫瓊接班人”的美名，同時，楊麗菁也是凍齡有術的美魔女代表，保養得宜的她，近日就在臉書曬出床上做伸展瑜伽照...

2021-12-05TAG:肌肉熱身練習動作伸展

1、有效伸展肌肉2、提高身體核心溫度3、啟用肌肉中的本體感受器4、建立、強化正確的動作模式5、提升神經系統興奮性一、有效伸展肌肉相對於靜態伸展，動態伸展於熱身中有更好的效用...

2021-12-04TAG:體式伸展可以臀部胃經

（高階學員也可藉助抱枕練習）功 效： 調整脊柱，刺激經過下背部和骶骨的膀胱經和腎經，強化腎臟和腎上腺的功能...

2021-12-03TAG:瑜伽伸展運動可以練習

2、坐姿側展式此動作對於消耗脂肪的幫助很大，可以採用瑜伽的坐姿坐下，腳進行伸展，腿部伸直，運動的主要力量點是腰腹部，在運動的時候，需要做到雙臂伸展，可以向一側傾斜，保證自己的右手接觸腳趾，而後恢復原來的動作，最後，雙腿向右側伸展，身體向另一...

2021-11-30TAG:呼氣身體練習吸氣伸展

早安式體前屈，屈雙手手肘放於髖部，呼氣屈膝關節，身體向前、向下摺疊，吸氣臀肌收縮帶動身體向上，我們做20次動態練習，每1次呼氣時身體向前、向下，吸氣臀肌收縮，快速帶動身體向上，更好的啟用我們的臀肌，始終保持背肌的延展，微收下顎，頸部的前側、...

2021-11-21TAG:肌群伸展肩胛骨姿勢步驟

姿勢動作操作時間按摩球-胸前肌群放鬆姿勢動作操作時間*上背痠痛往往是不良駝背姿勢造成，常忽略了因胸前緊繃，使得身體難以維持在開啟胸口挺胸的姿勢，所以當你上背痛時，應試著放鬆胸前肌群...

2021-11-11TAG:氣質伸展瑜伽呼氣吸氣

透過瑜伽來提升氣質也同樣如此，很多女生在年少的時候常被家長送去學舞蹈、鋼琴等，是想透過藝術的薰陶來提升氣質，瑜伽中的動作瀟灑飄逸，很多動作做起來就如同優美的舞蹈一般，同時瑜伽還有舞蹈所沒有的效果，那就是瑜伽有更好的塑形效果，可以矯正不良體態...

2021-11-11TAG:伸展腿部瑜伽大腿吸氣

雙手手肘有力壓地，創造胸腔延伸的空間，雙掌尋找臀部的方向，雙腳腳跟、腳枕共同回勾，有力向遠端推出，保持大腿面始終朝向正上方，雙大腿內側均勻的伸展，微收下顎，讓頸部的後側拉長，胸腔始終向前推送，保持腹部肌肉的伸展，肩胛骨彼此靠近，讓肩膀向中軸...

2021-11-08TAG:伸展站姿頸部訓練動作

①頸部前側伸展訓練者採用站姿，背部挺直，雙手置於下巴，略微往後發力，將頸部向後推，同時頸部前側發力，對抗向後的力量，慢慢回到頭部正直的狀態，重複動作5～8次...

2021-11-05TAG:側腰吸氣鍛鍊呼氣伸展

三角伸展式（左），左側伸展開始，轉左腳向左90°，右腳腳跟推向外，吸氣延展脊柱，呼氣帶動身體向遠端，來到三角伸展式，停留8組呼吸，始終維持上方側腰和下方側腰的等長伸展，上側肋骨下推，將下方胸腔尋找腋窩的方向靠近，肩胛骨彼此內收，維持後背肌肉...

2021-11-03TAG:體式蝴蝶膝蓋伸展背部

半蝴蝶式這一期曼媽只講了兩個體式要點就這麼多，還會繼續有很多體式要點，願伽友寶寶們，在練習陰瑜伽以後，都能夠達到很好的效果...

2021-11-02TAG:體式伸展腿部膝蓋寶寶

做體式時，儘量整個身體與地板平行，儘量拉伸踩在地面上這一側大腿的後部，手臂伸直，雙掌相合（如果有些吃力，就簡單點，不合掌），伸展雙臂和另一條腿，彷彿是有兩個人從不同方向把你向兩邊拽的感覺...

2021-11-02TAG:大腿伸展地板體式下壓

兩大腿下壓地板，伸展小腿，彷彿要蹬入牆壁的感覺...

2021-11-02TAG:體式瑜伽姿勢30伸展

好處：該體式改善身體平衡，讓你的臀部得到很好的伸展...

2021-11-02TAG:動作伸展瑜伽呼氣吸氣

分解動作一：單膝伸展式（右）雙手落於雙腳兩側，屈後方膝關節向上，右手尋找後方腳趾，腳跟尋找臀部的外側有力下壓，在此停留5組呼吸，吸氣時延展脊柱，胸腔前推，呼氣時臀部下沉，大腿面尋找地板的方向，伸展腹股溝，延展脊柱，保持呼吸的順暢及均勻，感受...