失眠對生活質量影響很大，睡眠障礙早就被公認為現代社會最突出的問題。睡眠問題早就引起了國際社會的關注。失眠的原因是很多人體內的褪黑素會隨著年齡的增長而減少。除此之外，吸菸、酗酒、外界刺激過大、精神緊張等都會引起失眠，這也與月經失調、遺傳因素有關。

對於失眠的治療，很多人盲目用藥，卻不知道日常生活中常見的食物對改善睡眠質量和失眠有很大的幫助。經常失眠的人可以補充這些食物來幫助改善失眠。

推薦四種改善失眠的飲食

主食類別：

小麥：性涼味甜。它具有清熱解毒、養心安神、補腎益腎、益腎補虛、健胃強身的作用，最適用於失眠、燥熱、盜汗、咽乾、小便不利。吃的時候全麥要煮熟，不要不帶皮吃。

小米：鹹，微寒，營養豐富，富含色氨酸，能暫時抑制大腦思維活動，使人昏昏欲睡，具有消除胃火，安神定志的作用。

高粱米：性微寒，味甘。色氨酸營養豐富，為穀類之首，具有益氣和胃安神的功效，多適用於胃氣不和引起的失眠。

糯米：甜，溫，無毒。具有補氣養血、補虛溫五臟、益氣安神的功效，最適合失眠、體虛、神經衰弱的人群。

燕麥：甜，平，無毒。它含有大量的皂甙和豐富的維生素B族，能促進身體產生自身的褪黑素，大量食用有助於睡眠。

蔬菜：

萵苣：性涼味苦。有益五臟，疏通經絡，強筋骨，清耳目。而且它的白汁味道鮮，微苦，但有安神的作用，最適合失眠者。吃生菜的時候可以用皮熬湯，睡前服用，有明顯的催眠作用。

南瓜：甜，暖，無毒。具有安神、補氣、通便、促進睡眠、強身健體、美容養顏的作用。

藜蒿：味甘，味平，無毒。具有益氣養精、養陰的功效。常用於治療失眠多夢、急躁易怒、脾胃不和等。失眠患者可以用它煮湯，也可以煎好後吃。

海鮮類：

海參：性平味甘，具有益氣補腎、養血潤燥的功效。多用於心虛體弱、神經衰弱、精血虧損、腸道便秘者。失眠的人經常吃海參，有助於改善睡眠。

牡蠣：性涼，味甜鹹。能滋陰補腎，多用於燥熱型的本名，有解渴作用。因為牡蠣含有大量的鋅，對失眠患者也非常有益，可以改善失眠。改善失眠很簡單，經常吃一種食物

對於失眠的人來說，主要原因是神經過於緊張，所以適當放鬆真的很重要。這種物質可以放鬆人的精神，改善失眠的食物是脂寧多糖，失眠患者可以用它每天泡水。這種物質可以進入五臟六腑，調節氣血和內分泌失調，從根本上改善失眠。

脂寧多糖中含有大量的靈芝三萜，能滋養大腦的中樞神經系統，幫助提高免疫力，修復受損的神經。並且含有大量活性酶，可以清除體內自由基，幫助延緩衰老，從根本上改善失眠。

水果：

荔枝：性溫，味酸甜。具有養肝益氣、益脾胃、解毒止瀉、健腦益智的作用。常用於失眠、身體虛弱、病後津液不足，是失眠者勤吃的好產品。

桂圓：扁扁的，甜甜的。富含發鐵、維生素AB、葡萄糖、蔗糖等。具有開脾胃、補益心脾的作用，多用於失眠、健忘、神經衰弱、心悸、氣血不足、脾虛等。