從上學的時候，我們就學習了“一年之計在於春，一日之計在於晨”，而我們一天的營養結構其實就是從早上開始的，因為我們從前一天的晚上吃過飯，一直到第二天的早上，差不多已經過了12小時左右，此時腹部基本上都是空的，什麼都沒有了，不管你這時候去吃什麼，胃都會完全吸收，並且早餐吃的好，還能美容養顏哦！

很多女性朋友都時常會抱怨自己面板很乾燥，臉色枯黃，精神狀態也不好，要想保養好自己的肌膚，就先從一頓營養的早餐做起吧！

01。補血養顏粥——調月經，改善面板粗糙

食材：取來當歸6g，川穹3g，紅花2g，黃芪4g，適量的雞湯，大米100g。

做法：先把大米洗淨後，用水先浸泡著；把當歸、川穹和黃芪分別切成薄片，裝入到乾淨的小布袋中，放入到砂鍋內，加入適量的雞湯，一起熬煮成藥汁；隨後再把大米放入藥汁中，一起熬煮成粥，煮到粥濃稠時，可以加入生薑、精鹽和蔥花來調味。

功效：此粥可以補氣養血、活血行氣，女人常吃可以調經補血，還能駐顏美容。

02。桂圓蓮子粥——緩解失眠多夢，改善面板暗淡無光

食材：取來桂圓肉和蓮子各30g，糯米60g，大棗10個，適量的白糖。

做法：先把蓮子去掉蓮子心；大棗去核；然後把蓮子、大棗、桂圓、糯米一起放入鍋中，加入適量的清水，熬煮成粥，最後加入適量的白糖攪拌均勻。

功效：蓮子性平味甘，可以補益脾腎；桂圓肉性溫味甘，可以補血安神；紅棗性平味甘，可以補益脾胃；糯米性溫味甘，可以補中益氣；所以說此粥特別適合失眠多夢的朋友去吃，女人常食可改善膚色。

03。紅薯銀耳紅棗羹——美白滋潤肌膚

食材：取來紅薯1個，適量的銀耳、紅棗、枸杞和紅糖。

做法：先把紅薯去皮，切成塊狀；銀耳提前用清水浸泡半小時；紅棗去核備用；然後鍋中燒水，倒入銀耳和紅棗，先煮1小時左右，煮到銀耳出膠質後，再放入紅薯，一起煮20分鐘左右，煮都紅薯變軟之後，放入紅糖和枸杞再一起煮5分鐘左右，即可出鍋食用。

功效：此羹潤肺又護肝，可以淡斑美白、潤澤肌膚、美容養顏，特別適合女人去吃，讓你由內而外的滋潤，連敷面膜都不用了，堪稱是女性的“平民燕窩”。

以上這3道非常適合女性朋友去吃的營養早餐，你學會了嗎？學會了還不趕緊行動起來，美容養顏，還能幫助肌膚排毒。