導語：如今肥胖對人們的健康構成嚴重威脅，但大多數人想減肥的人卻找不到合適的減肥方法。

跑步成為所有人提到減肥想到的第一項運動，很多人單純為了瘦而跑步。

但是卻不知道跑步的正確姿勢，以及跑步前後我們需要做什麼事情。接下來告訴大家如何科學透過跑步，使自己更加快速有效地瘦下來

。

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想要透過跑步進行減肥，有哪些重要問題是需要我們特別注意的

1、間歇性高強度訓練

為了快速減肥，我們選擇間歇性高強度訓練就可以了。

因為大家都是想把減肥作為我們日常生活中的好習慣，所以我們需要長時間進行跑步減肥。

那麼就要保持一定的速度，其實不科學的跑步方法無法使我們快速瘦下來，而慢跑容易堅持，但是對減肥的功效作用不是很大。

那就需要我們進行高強度間歇訓練，

這樣可以持續消化身體的脂肪，讓跑步運動變得更加有效。

2、跑步時儘量不要負重

許多運動員旨在快速消化脂肪，並根據自己的體重選擇跑步的時間和方法，但這是一個非常錯誤的想法。

如果你也想他們一樣負重跑步，就會發現這其實是減少熱量消耗的，因為重量是我們無法擺臂。

很容易造成不平衡和身體受損。所以不要給你的跑步增加額外的重量，那樣會增加運動的難度，而且無法達到減肥的效果。

3、增加運動時間

很多運動員跑步時沒有準確的運動時間，經常停下來或感覺到微微疲憊就休息。

事實上，這對透過我們身體燃燒脂肪並沒有促進的作用。

因為我們只有在運動30分鐘以上才會消耗脂肪，否則只是在消耗體內的糖原和水分而已

，因此，如果運動時間在半小時以上，這樣才能消耗脂肪，

久而久之就能使我們快速瘦下來。

4、運動“內容”要勤換

如果你想要更快速有效地進行燃脂，那一定要使自己的運動方式和運動內容多元化，不停地轉變自己的運動難度和方式

，不要讓自己的身體適應你的運動強度，否則就會難瘦下來，這樣在做運動時消耗的能量就會不斷減少。

因此我們要根據自己的訓練程序適當地增加難度，這樣才能更加科學有效地進行

。比如我們可以把慢跑和快跑相結合，這樣不僅能激發跑步的興趣，

還能最大限度地燃燒脂肪，提高身體健康水平。

02

我們在運動前後應該怎麼吃，才能更加有效地進行瘦身

1、熱量低的食物

很多剛開始進行健身的新人都會關心這個問題，他們害怕自己吃錯食物，導致訓練效果就會下降

。事實上，吃不吃主要取決於我們訓練模式的差異。例如，假設訓練很累，比如你做了高強度的訓練，

那可以吃東西補充能量，但是選擇的食物最好是富含蛋白質而且熱量低的食物，不可以選擇高油高糖的食物。

2、碳水迴圈法

這個飲食方法主要是幫助那些戒不掉碳水，但是又想要減肥的朋友。透過改變碳水量的高低來製造熱量，從而達到減脂的目的。

這個方法經常被減肥的人士用來打破減肥平臺期，因為它非常有利於突破我們自己，

所以可以達到減脂的效果，而且不反彈

。

結語：

我們很多人喜歡透過跑步減肥，但是

真正正確的跑步姿勢你現在瞭解了嗎？

相信透過以上的補充，你已經知道自己應該如何進行跑步了。我們一方面要注意運動的時間和運動方式的變化。

另一方面，也要讓自己做好充足的跑步前的準備，結合營養搭配的飲食，讓自己有時間休息緩衝疲憊的身體，只有這樣才能更好地進行瘦身