夜跑，顧名思義，就是晚上進行的跑步。

跑步是一項

有氧運動

，是富有韻律性的運動，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態，但也有缺乏

內源氧

的風險，要注意保健。它的強度低，有節奏，持續時間較長。心率保持在150次/分鐘的運動量，血液可以供給

心肌

足夠的氧氣；氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態。

夜跑，是最簡單的一種鍛鍊方式，只要你有一雙合適的

鞋子

，就可以跑起來。

但是有幾個注意事項，千萬不要忽略哦！

1。選擇安全熟悉的路線

夜間跑步時儘量要選擇自己熟悉的路線跑。與此同時，還要保證道路地勢平擔、照明設施比較完好。一來比較瞭解路面狀況可以避免磕碰，二來跑步過程中的安全性較高，因為在烏黑的室外、沒有良好的照明設施的情況下，會很容易發生意外。獨自夜跑的話儘量不要去人跡罕至、偏僻的道路。夜跑時並不是開發跑步新路線的好時機。如果周圍樹木高大，一旦被壞人拖入樹林中，後果不堪設想，因此跑步時要遠離樹林或者比較高的灌木叢，最好選擇有監控的區域。

2。夜跑時間要選擇好

夜跑最好在晚餐結束一個小時後開始進行。如果吃飯後馬上運動，會影響到消化。此時距離睡眠時間還有幾個小時的時間。因為運動會使人興奮，跑得太晚會影響睡眠質量，反而適得其反。所以不建議晚上10點後外出跑步。

3。運動時間不宜過長

運動的時間最好控制在30~60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的作用。過長，則會過度疲勞，影響睡眠。起初鍛鍊最好循序漸進，同時要注意避免劇烈的運動，過度勞累後身體需要較長時間才能恢復，會影響當晚睡眠和次日的狀態。所以每一位鍛鍊者都要在跑步中慢慢找到適合自己的運動強度和運動時間。

4。跑前飲食要適量

夜跑作為一項運動，在運動前一定不要空腹，要在運動前的半小時前進食。因為不吃飯就去跑步，很容易造成低血糖，導致眩暈。如果沒有時間吃飯的話，可以吃一些像巧克力這一類的高熱量食物來補充身體的能量。開跑前應補充200毫升左右的水，避免身體出現脫水現象。當然，晚飯不要吃的太飽，吃太多會對腸胃造成一定的負擔，這樣反而會得不償失。如果消化時間不夠，跑步過程中就容易引發肚子疼，嘔吐等問題。

5。穿戴鮮豔標識的裝備

在晚上跑步，就算有燈光，光線也是比較昏暗的。來往行人和車輛稍微不注意，就容易發生擦碰事故。為了儘可能避免此種情況的發生，夜跑時建議穿著顏色鮮亮的服裝或者配置一些反光裝備。比如，在身上顯眼的位置貼熒光條、手腕處綁發光環或者穿一件帶熒光的衣服。這樣就能為夜跑帶來多一份的安全。

6。熱身拉伸不能少

所有遠動前都要進行一個簡單的熱身，身體充分拉伸後，以防止出現肌肉拉傷等情況。當然，運動後也要慢慢緩解，不要立即停止運動，慢慢放鬆拉伸，做好保暖措施。有時候身體出現不適的情況下，不要強行去運動，簡單地慢走即可。