文/熊哥shuo健身

健康體適能

美國運動醫學協會定義（健康體適能）為一種具有以下身體特徵的狀態：有充足的能力和精力從事日常活動，運動不足的病症早期發生的危險性較低。可以說健康體適能的要素與我們高效率工作，健康狀態，預防靜態生活方式導致的運動不足病症以及應付緊急情況的能力密切相關。

心肺耐力

（1）

心肺耐力又稱為有氧耐力，是指人體長時間有氧工作的能力

。心肺耐力的水平主要與機體心血管系統和呼吸系統功能有關，代表人體心血管系統和呼吸系統攝入，輸出，吸收利用氧氣進行新陳代謝，產生能量的能力，反映的人體心肺功能的適應能力。心肺耐力和人體健康密切相關，是人體健康水平好壞的標準

（2）良好的心肺耐力不僅能保持長時間有

效的工作

，同時可以保證工作後

快速消除

疲勞

狀態，

恢復機體功能

。心肺耐力較差者，平時容易

精神萎靡

，稍微活動就

氣喘籲

籲

，耐力活動時間稍微長一點，就會出現疲勞狀態，同時患心血管疾病的危險性會顯著增加。所以要提高生活質量，提高心肺耐力，提高運動能力，提高勞動力，降低由不良生活導致的各種疾病的發病率

（3）

心肺耐力水平的高低取決於人體攝取和運輸氧的能力及肌肉利用氧的能力

。在人體中，氧的攝取和運輸是由呼吸系統和心血管系統實現的，主要受肺的通氣功能，血液的載氧能力，心臟的泵血能力和動脈血管對血液的再分配能力等因素影響

（4）肌肉

利用氧的能力

，肌肉利用氧的能力主要取決於肌纖維的特性，肌纖維中線粒體的含量和氧化酶的活性，肌肉中的血流量

（5）

評定心肺耐力的最好方法就是測定最大攝氧量（VO2max）

。有許多人認為，人體心肺耐力可分為供養能力和用氧能力兩個方面，反映這兩個方面的最好生理指標是不同的，反映供氧能力的是最大攝氧量，反映用氧能力的是乳閥酸。

（6）有氧運動是指運動時以有氧代謝系統供能為主要的運動專案。特點是

強度低

，

速度慢

，

時間長

，

距離長

的運動，和全身大肌肉群參加活動。如慢跑，騎腳踏車，游泳，快走等。有氧運動是發展和維持心肺耐力最常用的訓練方法

本文原創：熊哥shuo健身，圖片來源於網路

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