又到了男人們最愛的

“時間攀比環節”

！

成年男人扎堆的地方就總有黃段子和相互 Battle ，其中“久”也是熱門的話題。

幾乎所有男人都會表明自己相當持久，一個個都像嚼了炫邁一樣，停不下來。

到底久不久，其實我真的不想知道。

我倒是蠻想了解一下大家的“

運動持久力”

。

相對於臥推、硬拉等爆發性力量訓練，跑步、游泳等長距離耐力運動，你們水平又如何呢？

很多人耐力差體現在方方面面。

爬幾層樓梯就喘得不行，長跑就上氣不接下氣，馬拉松中昏迷、甚至猝死。

更別說某些運動，就算你久到離譜，你的耐力卻無法支撐。

這些都和心肺耐力差有明顯的關係。

不說平常人，就說現在很多健身愛好者。

很多人往往過於注重力量訓練而忽視心肺耐力訓練。

每次去健身房就咔咔一頓整鐵，整完就完事了，也就偶爾做做有氧。

爆發力、身體圍度是上去了，但耐力卻依舊不行。

可實際上，耐力運動實際上是更健康的一種運動方式。

進行耐力訓練時，身體的多項系統會得到最佳化，呼吸系統和心臟迴圈系統也會得到有效提升。

簡而言之，心肺功能只有透過各種耐力運動才能得到最佳化。

1。心肺耐力增強的好處

①增強耐力，能提高抗疲勞能力

。在日常、休息和各種運動中能堅持更長時間。

②有效減脂，提高基礎代謝率

。耐力訓練和有氧運動息息相關，減肥人士必備技能！

③提升血液迴圈系統。

能夠承受更多的負荷，血管變得更有彈性，血常規也變得更好。

④增強免疫系統。

患感冒等流行性傳染病的機率變小；即使患病，也會減弱病情，能夠快速痊癒。

⑤強化腹部、臀部、腿部的曲線。

如果力量訓練可以更好的增肌，耐力訓練就可以塑造更緊緻有型的腿型和腹部線條，還能塑造臀部肌肉。

⑥抗衰老。

耐力訓練是天然抗衰老的方法，並不是擼鐵就能年輕，而是運動讓人年輕。若干年後，無論是身體還是心態，都要比同齡人更加年輕。

當然在耐力運動的訓練中，還會發現更多不同的好處，因人而異。

2。如何鍛鍊心肺耐力

增強心肺耐力的運動很多，大多都屬於有氧運動。

主要是保證長時間的永續性運動：

跑步、騎車、快走、游泳、球類等。

全憑各自的愛好。

並且在增強耐力訓練的期間，需要注意：

①養成規律性運動習慣。

不可一週或一個月才鍛鍊一次，還問為什麼身體狀態沒有改善。哪怕是新手，儘量也要保持一週 4-5 練。

②運動前熱身，運動後拉伸。

③每次運動的時間並不固定，

但一定要達到心肺燃燒的程度，一般 30-50 分鐘。

④不要總是做一種運動

。不然當身體適應運動強度之後，運動效果就會差很多。

也可以從居家開始練習，推薦三個動作：

30次

高抬腿

20次

深蹲跳

15次

三個動作為一組，建議迴圈 3-4 次。

每週練習 4-5 次，也能有效提升心肺耐力，也有助於減脂！

最後弱弱的問一句，

男人們，你們有多久？