瑜伽總是練不好？你肯定是肩部沒開夠！

很多練習者會常常抱怨到自己堅持練習了很久，但是還是沒有成效，也就造成了半途而廢的現象，小編相信任何事情不是一開始都見效的，必須得經過我們親身體驗，並且不斷的總結經驗，掌握一些好的方法技巧，這樣效果才會槓槓的！今天小編就來告訴為什麼練習瑜伽這麼久還沒有效果的原因之一！如果練習者發現自己的肩部很僵硬，肩部痠痛，就要正視一下伸展肩部的問題噢！如何完全伸展肩部，小編有妙招，趕快來練習吧！

1。全蓮花肩倒立變體

全蓮花肩倒立這個體式在小編看來真的很“人性”，既適合高階練習者的輔助練習，初級練習者又可以透過牆面的輔助來進行練習從而完美精通這個體式！不僅如此，在功效上面這個體式同時保留了倒立的功效，促進頭部的血氧迴圈，腿部得到充分的伸展，與此同時還能開啟肩部，讓肩部變得靈活！

仰臥在地面上，雙手放置在身體兩側，五指張開支撐地面，頭部保持後仰狀態；

雙腿併攏緩慢向上伸直，調整身體平衡，兩膝蓋彎曲呈盤腿姿勢，吸氣，利用手臂的力量整個身體緩慢離開地面；

背部與地面垂直，肩部去支撐地面，目光注視上方，呼吸混勻，雙手離開地面向上伸展分別去握住兩膝，保持動作30s。

2。雙角變體

練習了全蓮花肩部倒立之後，就要來放鬆自己被“壓迫”的身軀了，雙角變體相對來講就是一個非常放鬆的體式，長期堅持這個體式不僅能夠伸展全身，緩解背部和肩部疼痛，還能改善含胸駝背等不好習慣，瞬間提升你的氣質！

保持站立姿勢，挺胸收腹，保持均勻呼吸，雙腿交叉放置，膝蓋挺直；

上半身軀緩慢向前伸展，背部撐直，吸氣，再緩緩吐氣，把內心的不開心都吐出來吧；

盡情拉伸軀幹，雙手向兩側伸展，手掌五指張開支撐地面，保持動作30s。

3。半月式變體

想要練好半月式變體，千萬不能忽略一些小技巧！在練習之前一定要進行拉伸運動，既是為了熱身也是為了避免腰部受到損傷，練習過程中一定要放低重心！經常練習這個體式能夠讓胸腔和肩部得到伸張，還能改善血液的淤積，讓你的身體更加通暢！

保持站立姿勢，整個身體緩慢向前傾，右手向下伸展呈三角伸展狀態；

腹部收緊，脊柱挺直，胸腔往左側外翻，左腿緩慢向上伸展，調整腿部，膝蓋彎曲，左側腳掌朝頭部前方伸展；

左手向上伸展去緊握住左腳腳掌，身體重量集中在右側腿部一方，均勻呼吸，保持動作30s。

練習完之後有沒有感覺自己的身體輕鬆了許多呢？肩部也沒有那麼僵硬了，如果你想擁有更多的效果，小仙女們一定要堅持練習下去噢！