導語：

除開練腹肌、

練馬甲線等這些動作

，關於背部肌肉的鍛鍊方式，現在也是很多人想要了解的。那麼今天小編就帶大家來了解一下，

關於背部肌肉鍛鍊

的比較

常見的一種力量訓練

，這項力量訓練叫做槓鈴划船；相信只聽名字，很多人都覺得陌生，覺得很迷茫，不知道該怎樣去完成一次

標準的槓鈴划船。

今天就讓我們一起來研究一下，關於

槓鈴划船的進行方式。

01

槓鈴划船解析

1、什麼是槓鈴划船

顧名思義，這個運動是透過槓鈴來模仿劃

船運動的一個專案

，槓鈴划船是一個非常經典，關於自由力量訓練的專案。我們在做槓鈴划船的時候，特別

需要注意的就是

，槓鈴划船是我們手持槓鈴進行上拉運動，是

用槓鈴的重量

與

地心引力進行對抗，需要注意主要發力點是

我們的背部肌肉。

2、槓鈴划船的作用

槓鈴划船這項運動對於訓練我們

背部肌肉有很大的作用

，我們在做這個動作的時候，背部的

斜方肌中下部為、

背闊肌和菱形肌肉都可以很好的被鍛鍊到。而且可以使用更多不同的角度去刺激到我們的背部肌肉群，可以更好的

擠壓目標肌肉群

，去達到對背部肌肉

精雕細琢的作用

。

02

如何做好槓鈴划船

1、動作要領

首先、

彎腰俯下上半身，

雙腳分開與肩同寬，微微彎曲膝蓋、然後正面握住身前的槓鈴，然後拉起手機的槓鈴一直到手肘的高度

超過我們的背部為止、

堅持1到3秒鐘再慢慢

復原到開始狀態。

需要注意的是、我們在進行這項運動的時候要

採取快上慢下的速度

、找到主要的發力點，要把背部的肌肉作為主要發力點，透過背部的肌肉群進行發力，

這樣才能讓我們

整個背部的肌肉

都得到充分的鍛鍊。

2、力度控制

在做槓鈴划船的時候、我們應該採取

什麼樣的力度來進行呢

？

一般情況下

、在進行這項運動的時候都會按照組數來完成、選擇兩到五組，每組的具體個數可以根據自身的身體狀況

和力量進行調整

、基礎的是10到15個。如果你的力量比較小、就可以選擇每次做兩組、每組做10個，這樣一組

下來你的力氣可以

正好用完，不會留太多餘力也不會

感到太精疲力盡。

當然還是因人而異

，因為每個人的身體素質和狀態都是不一樣的，大家需要根據自己當下的的身體素質去

選擇運動的強度

。但是需要特別注意的是一定不能精疲力盡，不能過度運動，要給身體一個接受的過程，等身體適應了

接受了再慢慢增加強度。

除開力度控制

，槓鈴划船動作是下身的穩定性也是非常的重要。記住在動作時雙腿分開與肩同寬的同時腳尖一定要向外，

膝蓋微微彎曲

，才能更加的自如的

去駕馭槓鈴划船這個運動。

03

槓鈴划船的作用

槓鈴划船這麼受到健身人群的歡迎

自然是有他的道理

，透過槓鈴划船、可以讓我們原本光滑背部變得肌肉線條更明顯，在進行一定時間的鍛鍊後，

背部肌肉含量

也會得到

大大的提升

。

1、美觀

對於

背部肌肉的力量訓練、

最直觀的感受就是可以變得更美觀，因為背部肌肉得到足夠的鍛鍊後可以改善我們含胸駝背的體態，讓我們

的身形更挺拔、

看起來形象更美觀。

2、減掉背部多餘贅肉

槓鈴划船相對於其它的背部肌肉鍛鍊動作來說是

力量最大的一項運動

、付出的力量相對越大背部肌肉的

鍛鍊程度

也就越高，就能更大程度的幫助我們減掉背部的多餘贅肉。

3、可以幫助練成倒三角身材

俗話說背薄一寸、

年輕十歲

。槓鈴划船這個運動不止是能鍛鍊我們的背部肌肉，在整個發力過程中需要全身的配合，尤其是我們的肩臂，當我們

背部肌肉

和肩臂肌肉群得到足夠的訓練後、就會形

成倒三角的一個身材

。

倒三角身材不但會顯得腰更細、還可以讓我們穿衣服看起來

更挺拔更精神

。

總之、槓鈴划船是一項

非常好的無氧運動

，相對其它無氧運動來說、這項運動針對性更強，力量強度也更大，如果你想鍛煉出一個發達

飽滿的背部肌肉，

想擁有倒三角的完美身材、想自己的身形看起來更加挺拔帥氣，那槓鈴划船就

是你的最佳選擇，

只要堅持去做，慢慢就能

看到身體的變化。

結語：

生命不止、運動不停，如果你想

鍛鍊的背部肌肉

、得到一個挺拔完美的身材、那麼今天開始、

只要你堅持鍛鍊

、選擇適合自己的槓鈴重量，俗話說結果永不騙人、只要我們堅持做了就可以看到明顯的變化。那麼，

還在等什麼

、今天就開始開啟自己的

健身之旅吧！