男生要想練出強壯的胸肌，多做啞鈴飛鳥確實起到不錯的作用，啞鈴飛鳥也是分成上斜、下斜、平板，男生可以每週輪流做，普通家庭都買有啞鈴，早上起床做幾組，或者晚上回來慢慢做，但要練出強壯胸肌不只是做啞鈴飛鳥，還要做到這3點。

1.多吃優質蛋白，適當吃低碳水化合物。

為什麼要多吃優質蛋白質呢？因為它的脂肪含量非常少，不會使人長胖，肥牛肉的蛋白質很高，還有深海魚蝦等，它們是練胸肌增加肌肉的好方法，肥牛肉太貴的話，可以吃魚蝦、雞胸肉，蛋白粉等，低碳水化合物的食物有糙米、燕麥片、大麥、野米等。

2.啞鈴臥推與杆鈴臥推。

上斜啞鈴臥推和下斜啞鈴臥推、平板啞鈴臥推，男生不能只做一種，因為不同的動作訓練的部位不一樣，比如上斜啞鈴臥推是練上胸部的肌肉，下斜臥推則反之，杆鈴臥推分為上斜杆鈴臥推和下斜杆鈴臥推，其中上斜杆鈴臥推要用窄握，胸部的力量來臥推，不然只能練手臂了，不是練胸肌，而下斜杆鈴臥推是槓鈴臥推中難度較高的一個動作，不建議做，容易傷到自己。

3.俯臥撐與雙臂杆屈伸。

俯臥撐訓練胸肌的效果明顯，不同的俯臥撐訓練的部位也不一樣，比如寬距俯臥撐，多做這個動作，能增加胸肌的寬度，而下斜俯臥撐則是增強胸肌上部的肌肉，男生輪流做，每天做8組，每組做10個，總共做80個，新手要循序漸進，由少到多；男生做雙臂杆屈伸時，身體越前傾，胸大肌的訓練效果越好。

結語：男生做到這3點，堅持3-4個月，練出強壯的胸肌不是問題，世上無難事，只要肯堅持，點贊富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！

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