我們一般訓練下胸的動作，下斜槓鈴或啞鈴臥推，還有龍門架上斜夾胸。但是這些動作，都會用到三角肌和肩膀，很難把重量直接作用在下部胸肌上，還有一個原因就是，動作行程太短，對線條和稜角刻畫不明顯，所以很多大神在訓練胸部下方的時候，都不會採取下斜臥推，而是做雙槓臂屈伸的訓練。雙槓臂屈伸，可以充分訓練下胸部，而且對線條和稜角的刻畫也非常明顯。雙槓臂屈伸需要注意細節？見下文。

首先，我們在做雙槓臂屈伸的時候，建議用輔助固定器械，為什麼不能直接在雙槓上空做？不是小編懷疑各位小夥伴做不了，而是空做雙槓臂屈伸，你的身體會產生不必要的晃動，身體不穩定，一旦身體不穩定就沒辦法，使我們的訓練直接作用在我們的目標肌肉上。不僅僅是雙槓臂屈伸，其他動作也是一樣，保持身體穩定。所以我們選擇固定器械，完成雙槓臂屈伸，不僅舒服而且使我們的作用力，直接作用在我們的下部胸肌。

雙槓臂屈伸，動作要領，低頭含胸駝背，把腹肌捲起來，手肘打開向外，這樣就會讓你胸肌外側，達到一個最大的拉伸角度。當下落到最低端的時候，充分拉開你的胸部，然後收縮胸肌，推起。找到利用胸部力量推起的感覺。一定要一步一步來，不要貪圖重量，先找感覺，最低端時候一定要找到胸部拉伸的感覺，在發力推起，如果沒有胸部拉伸的感覺，不要著急起來。所以這也是為什麼建議從固定器械開始練習雙槓臂屈伸的原因，下落到最低點，你不必擔心起不來。

推起來，當下落到最低點，開始推起，在推起的一瞬間，一定要想象是把自己的身體推起來，就是把自己想象成槓鈴或啞鈴，利用胸肌收縮推起身體。在推起來的時候，也要低頭含胸駝背，腹肌也是圈起來的。保證身體的穩定性，才能充分利用到胸肌的收縮力量。在推起的時候，一定要刻意注意你的手臂，手肘一定要向外開啟，不要利用手臂力量，你可以加大輔助重量，但一定要找到胸部感覺。

最後，這個動作一般放在，胸部訓練末尾，也就是夾胸之前，在這裡小編說一下比較好的胸部訓練動作順序，首先是上胸，在是胸肌中部，然後是胸肌下沿，最後夾胸，然後拉伸。今天的分享就到這裡，謝謝大家的閱讀，有問題直接評論，小編知無不言言無不盡。