哈嘍

大家好

我是不怕搞事的園子~

總所周知

凡事都沒有捷徑可走

堅持

是唯一的路徑

健身當然也是如此！

近日

25歲女孩“螞蟻腰”火了！

網友直呼：這不“山東熊黛林”嘛？

這位女主角就是Ada 今年25歲

是一個性格直爽、身材熱辣的山東美妞

可能有些人覺得

其實也沒有很像啊

但是

說她是“山東熊黛林”

其實不光是說她

長得十分相似熊黛林

其實說的是Ada這超模一般的

身材

SALE

舒緩修長的肩頸

性感撩人的馬甲線

以及

圓潤飽滿的蜜桃臀

（嘿嘿嘿，園子也好想擁有呀~）

不過

好身材不是天生得來的

與其羨慕別人

不如今天就開始去運動吧~

小姐姐平時就超級喜歡健身

從剛開始的健身小白

到後面逐漸摸索

學會自己動手做一些健身餐

制定了科學營養的健身塑型計劃

在健身的道路上

她堅持了四年的時間

小姐姐的一日三餐~

不過看這惹火的好身材

四年

真的值了！

I

其實現在腹部脂肪

是當代~讀書/打工人~的共同煩惱

尤其現在剛過完年

看著胡吃海喝後的小肚子

快速練出腹肌燃燒脂肪

成了頭等大事！

是不是牛仔褲都扣不起來了？

到底應該怎麼瘦？！

高能預警！

準備好瑜伽墊和一顆想瘦的決心！

和園子一起打造6塊腹肌吧~

1

屈膝抬腿

注意！小腿平行於地面

雙手上下襬動

感受的腹部發力!

（10個/一組，做3-5組即可）

2

雙腿斜向上伸直

大腿和軀幹需往中間靠攏

注意！手不能緊貼腿部倆側

運用腹部正確發力！

（10個/一組，做3-5組即可）

3

仰臥屈膝

上半身離地，雙手放在耳側

起身時注意

需向左/右側方雙手推出

練習時需正確運用腹部的力量起身！

（10個/一組，左右各2組共4組即可）

4

平躺屈膝

雙腳需放在身體的左側

雙手輕扶耳朵

上背部運用腹部力量抬離地面

（10個/一組，做3-5組即可）

5

單手撐地

另一隻手向上方伸展

頭部與腳尖呈一條直線

單腳屈膝

儘量靠近腹部！

（10個/一組，左右腳各2組共4組即可）

和園子一起

今天就給安排上好嗎~

最後，

園子覺得

有想擁有的東西呢

那現在就去努力得到

有喜歡的身材那此刻就去鍛鍊

生活嘛

自己過的開心快樂不就好了嗎？

加油吧~

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稽核：佚名

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