導語：

現在人們的審美水平越來越高，所以對於身材，並非越瘦越好。在減肥的過程中，除了瘦，線條也是很重要的一部分。很多人在減肥的過程中只注重埋頭減肥，而忽略了身材的線條那麼這樣瘦身的樣子其實並沒有太大的改變，

也沒有辦法給別人帶來驚豔的感覺。對於腹部人們應該如何練習，有哪些動作能夠鍛鍊腹部肌肉？

怎樣做區域性塑造

對於減肥，

現在越來越多的人意識到減肥只能是整體減肥，沒有區域性減肥的概念。區域性減肥的方法不多，但也可以區域性塑形。

要想讓自己的身材更顯眼，你可以用一些區域性塑膠小貼士。

卷腹的時候，我們能瘦肚子嗎？練胳膊的時候，能不能少點拜拜？很多人說不可能，因為減肥需要全身的配合，不能區域性減肥。

其實，這也是可能的，但這一過程並非減脂過程，而是區域性塑形過程，即脂肪量並未減少，只是脂肪變得不明顯。

所以，

在你減肥的過程中，哪裡比較胖，哪裡比較運動，這個觀點也是有一定根據的。比如說，當你的肚子很小的時候

，練習腹肌確實可以讓你的腹部更快更平。在減肥過程中塑造身材同樣重要，過度減肥身材變化不大，還要靠塑形。

腹部減肥應該怎麼做

在進行區域性塑形時，

很多人犯了一個常見的錯誤，那就是使用增肌方法進行區域性塑形訓練。如果想讓腹部變平，那麼多做一些卷腹訓練。

事實並非如此，區域性塑形，並不等於增加肌肉。強化肌肉會造成肌肉損傷，同時，如果控制飲食，肌肉恢復將非常緩慢。

要想更好的塑造腹部，首先要做的是增加腹橫肌的力量。因為腹肌中有腹橫肌，它包裹著腹肌，所以可以讓你的腹部變平。建議進行什麼樣的訓練？

最好使用靜態支撐訓練。靜力支撐訓練有兩個好處，一是不會損傷肌肉，二是可以提高募集效率。

鍛鍊腹部的動作

當今社

會，健身已是一件很流行的事情，不管你年齡多大，每天都會抽出一點時間健身，比較健身的好處實在太多了

，腹部鍛鍊是健身過程中比較常見的一種，現在就給大家簡單介紹一下5項腹部運動，尤其適合健身。

1、平板支撐

談起靜態支撐訓練，許多人首先想到的是平板支撐，這的確是許多健身專家的第一建議。進行平板支撐時，要把自己的核心收起，始終保持腳後跟，頭臀直線，充分發揮支撐效率。

同時平板支撐這個訓練動作也可以很好地加強我們的核心，所以平時可以多做一些平板支撐來塑形。

2、抬腿仰臥卷腹

它是一種比較簡單的運動，

而且是一種卷腹運動。不難做到，也很容易掌握。而且它不需要特別的空間，也不需要任何健身器材

。在家裡也可以做。但是，在進行此操作的時候需要特別的注意。在進行預備動作時，我們必須保證小腿和大腿是直的，大腿垂直。

3、卷腹轉體肘碰膝

它還屬於一種卷腹動作，與以上動作在要求上有些相似，不需要我們專門投入大量的人力、物力，只要我們心甘情願地鍛鍊，尤其是對那些懶惰和健身的新手，

在做這個動作的時候，要特別注意：一側膝蓋抬起，與另一側的肘關節接觸，讓另一側的腿保持伸直，離開地面。

4、俯臥交替摸肩

這類運動大家可能接觸的比較少，

但確實是一種非常好的腹肌鍛鍊動作，上手也比較簡單，大家在空閒的時候可以嘗試一下，但是在做這種動作時一定要特別小心，

嚴格按照動作流程來做，尤其要注意：在準備動作時，身體不能左右搖晃；非支撐手摸對側肩抬手時，可以感覺到肌肉的刺激。

5、側支撐抬臀

它還能鍛鍊我們的腹肌。對一些喜歡健身的朋友來說，這一步比較熟悉。這能同時鍛鍊臀部和腹肌。那是一個很好的整合動作。

大家做這個動作一定要注意：腹部和腳部的同事用力抬高臀部離開地面，此時身體是一條直線。

結語：

塑形的基礎是我們體內脂肪含量稍低，

然後塑形就會有效果。也就是說，要區域性塑形，首先要將自身的脂肪減去。如果人們覺得沒有必要做全身鍛鍊，

區域性鍛鍊也是很不錯的選擇，腹部的鍛鍊也是人們最常選擇的區域性鍛鍊的部位。