導語：很多我認識的明星都有過減肥的經歷。許多人認為減肥的速度是很快地，對明星身材充滿了羨慕。在現實生活中，很多人都想減肥，但由於自己的自我控制能力不足，總是以失敗告終。今天我給大家推薦一些吃了可以不胖的食物，而且對我們的健康也很有好處。

一、健康的食物

1、紫薯

紫薯中含有豐富的膳食纖維，它的口感很嫩，很甜，可以作為正餐來使用。因為經常吃紫薯可以幫助腸胃蠕動，加快吸收，對我們的身體有很大的幫助。

2、 豌豆

豌豆中含有很多維生素和豐富的食物纖維。豌豆可以作為主食，也可以和玉米一起搭配。把豌豆加工成粉末，作為製作糕點的原料，也深受人們的喜愛。

3、 紅豆

由於綠豆性寒，有些胃口不好的人，吃下去還會腹瀉。而紅豆不會，所以，要多吃紅豆。吃紅豆會讓人暖和很多，不會對人體造成危害。紅豆富含維生素等多種營養素，有助於補血、利尿等。

4、燕麥

燕麥含有澱粉和膳食纖維，對人體腸胃運動有好處，是一種很好的鍛鍊組合。

5、玉米

玉米含有較多的維生素，對人體有許多好處。玉米的營養價值超過麵粉和大米。我們都多吃玉米，對膽固醇和高血壓都是有很好的效果。

搭配這項運動更有效——普拉提運動

如果想要減肥成功，不能夠只靠控制飲食來實現，在日常生活中我們一定要積極進行運動。很多人由於工作原因，不知道選擇怎樣的運動，在這裡向大家推薦一款，非常高效的減肥運動——普拉提運動，每天半個小時以上的普拉提運動，有助於幫助我們減肥塑形，堅持下去過不了多久就會有明顯的效果。普拉提運動大大節省了大家去健身房鍛鍊的時間，只需要一根拉力器，宅在家裡追著劇就能鍛鍊。總之普拉提運動的好處多多，只要接觸了就會愛不釋手。而且因為入門簡單，也非常容易堅持下去。

普拉提這款網紅運動近幾年非常受歡迎，很多網紅和明星紛紛在社交平臺上更新了自己做普拉提的照片（如下圖，孫儷和莫文蔚堅持普拉提有10年了）僅僅依靠一個簡單的拉力器，就可以幫助學生黨和上班族輕鬆打造完美身材。

下面分享三個入門級的動作：

1、手臂拉伸

動作要領：這個動作是最簡單的，腳踩住輔助器，兩隻手握住手柄，同時保持筆直的站立姿勢，用力向上拉伸到胸部以上的位置就可以。這組動作可以有效地減少手臂上的贅肉。

2、腿部訓練

動作要領：腳踩住拉力器腳踏，雙手握住手柄，透過腿部的帶動，讓雙手雙腳一拉一伸協調合作，特別是對於老年人而言是非常不錯的選擇。

3、仰臥運動

動作要領：這一個運動很像我們平常做的仰臥起坐，不過藉助於拉力器的作用，要更簡單輕鬆一些。雙腳勾住拉力器腳踏，手握緊拉力器的手柄部位做拉伸動作。堅持一段時間，可以讓你的腰腹部瘦一大圈。

上圖是堅持練習普拉提運動的效果，你心動了嗎？上面3組運動做起來是很簡單的，健身器材也是非常的簡單方便，只需要一根拉力器和一張瑜伽墊，今天小編給大家推薦的這個拉力器，手柄使用的是超厚的泡棉材質，吸汗性更好，做起運動來源更舒適，腳踏的部位不僅添加了螺紋設計，而且還採用的是國際高密度的NBR材質，這樣安全係數更高。

結語：想減肥，但是控制不住自己的嘴，就可以多吃上面提到的幾種健康的食物，然後再加上呼啦圈運動。大家在健身期間一定要注意的是，不要只控制飲食，也需要配合運動，使脂肪消瘦，高效率的減肥瘦身。當然，需要大家一直堅持，不能因為有一點點的效果就沾沾自喜，放棄運動。大家加油吧！每個人透過努力都可以變得越來越漂亮！