白天感覺頭昏腦漲，無法提振精神，感覺自己如同“行屍走肉”一般。但夜幕降臨，卻又覺得莫名的興奮不已，在床上輾轉反側，難以正常入睡……對於許多擁有“失眠障礙症”的患者而言，這種生活方式已經成為了一種常態。

事實上，這種生活是不具備任何持續性的，因為長期性的失眠，會導致嚴重的健康問題。目前，為了解決入睡困難問題，在不斷總結、不斷摸索的基礎上，睡眠研究專家提出了一些小技巧、小方法，值得進行適當地嘗試。

譬如說，在睡覺前對臥室進行通風換氣，以保持睡眠環境的清新空氣。我們許多人在睡覺之前，為了營造舒適的入睡氛圍，經常會將門窗緊閉，讓環境儘量變得暗沉下來。減少光亮的介入，確實能夠起到一定的助眠效果。但屋內含氧量過低，更容易導致失眠問題的發生。因此，無論是春夏秋冬，季節怎樣更替，都需要時刻保持屋內空氣流通，以保持足夠的含氧量，提升入眠速度。

在睡覺之前，也可以用熱水泡腳，進一步提升入睡速度。眾所周知，我們的足底有許多的穴位，泡腳可以促進足部血液的流通，並且還能起到按摩穴位的作用。血液流通之後，就能夠在精神層面之上，得到一定程度的放鬆，卸下白天的煩惱與疲憊，享受輕鬆入眠

的

快感。

如果覺得上述方法有一些麻煩

，

也可以嘗試在睡前嘗試喝一杯熱牛奶。牛奶當中含有大量的色氨酸，這是一種對人體無副作用的“鎮靜劑”，可以讓我們的大腦鎮靜下來，從而擺脫失眠的困擾。