最近，有很多人都開啟了上班模式，每天面對繁重的工作，壓力越來越大。對於抗壓能力較小的人群，還有可能因為生活中的大小瑣事，出現睡不著失眠的情況。

有統計發現，我國目前就有將近2億左右的失眠人群，也就是說每7個人當中就有可能有一個人有失眠的情況。面對失眠，人們會出現睡不著、脾氣暴躁等情況。

長期的睡眠不足，不僅會影響一個人的精神狀態，還會嚴重的影響身體健康，在春季高發呼吸道疾病的季節，還會降低體內抗體，出現免疫力下降等問題。

所以，對於有失眠情況的人群，解決失眠是當下最重要的事。我們要想解決睡眠，就要弄清楚失眠到底是什麼原因。如果你不是因為某種疾病引起的失眠，要注意很可能是機體缺乏一種物質了。

這種物質是褪黑素，褪黑色本身是一種人體分泌的激素成分，它的作用是可以幫助人們入睡以及保持睡眠的狀態。有調查發現，對於短時間內出現失眠的人，改善體內褪黑素水平，可幫助患者改善失眠情況。

因此，我們可以做這些事來幫助機體促進褪黑素。

到入睡的時間，就要用暗光線：

根據我們體內褪黑素分泌的特點，它是有晝夜規律的。也就是說褪黑色在夜晚時，分泌量會變多。但在白天，尤其是明亮的光線，它可以向我們的身體發出訊號，從而讓機體內的褪黑素含量變少，在這種情況下，人們就容易變得清醒。

對於失眠的人，如果你想促進體內褪黑素的分泌，就要給自己安排一個合理的入睡時間，按照成年人每天睡眠的健康標準，也就是每天每人睡至少7個小時的時間。

當你要入睡時，調節下室內的光線，變成漆黑的環境。如果你家的窗簾無法遮住光線，最好換上一個遮光較強的窗簾，有利於機體促進褪黑素，改善我們的睡眠情況。

儘量不去值夜班：

有的人工作不是白班制，而是需要上夜班，也正是因為這樣的工作性質，人們總是黑白顛倒，就容易影響體內褪黑素的分泌，導致生物鐘紊亂。

所以，可以的話建議大家儘量不去值夜班，選擇正常班對你晚上的睡眠質量有益。

曬太陽：

曬太陽也是一種方式，曬太陽可以抑制體內褪黑素分泌，等到黑夜到來之後，有利於機體促進更多的褪黑素。大家保證在11點之前入睡，可幫助機體提高睡眠質量。