不知道小夥伴們有沒有這樣的經歷：

本想著今天早點睡，做個乖寶寶，但是一沾枕頭，結果發現完全睡不著，腦子裡想的東西也不知道是什麼。

那麼今天咱們就聊聊有關

失眠的問題

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我前兩天看了一個影片，說睡不著，就按影片裡的方法拍拍頭應該就可以睡著了。看完之後把我逗笑了。我建議加大力度，你就直接擊倒，再使點勁，有可能一覺不醒，再也不失眠了，哈哈哈哈~

改善失眠的辦法

言歸正傳，想要解決失眠，根據不同的機制分為如下方法：

一、生活習慣調理

方法包括很多種，比如說放鬆心情啊，減少焦慮啊，都屬於生活習慣調理，都可能有效，我就舉出幾個大家會比較感興趣的。

①漸進式肌肉放鬆法。

晚上躺床上睡不著，可以嘗試控制你的某個特定的肌肉，比如腳上的肌肉，主動的讓這部分肌肉緊張起來，然後逐漸的放鬆它及其周圍的肌肉。如果放鬆完了沒睡著，那就接著換部位，膝蓋、腋下都可以，漸進式的依次放鬆，身體哪個部位就比較緊張，你就主動地放鬆，最後達到降低全身的緊張。

美國海軍兩分鐘睡眠法就是運用了這個方法。

②睡眠限制法。

至少記錄一個星期的睡眠日誌，計算你睡眠時間佔你躺床上時間的百分比。比如，你晚上10點上床，早上6點起床。但是你失眠，失眠的小夥伴什麼毛病？躺在床上看手機，哎呀，這都凌晨2點了，我還沒睡呢，再發個朋友圈吧！大家在朋友圈裡見過這樣的人吧？

這麼來看，你就能知道你肯定只能睡不到4個小時，有個大概就行，那你睡眠效率就小於50%。這時候就減少你在床上的時間。

給大家一個建議，當睡眠效率低於80%，每週就減少15分鐘的在床時間。

比如剛才那個例子，躺床上8小時只能睡4小時，這周就晚點上床，晚上11點上床，如果還睡4個小時，那效率不就高點了嗎？當你把效率提高到90%的時候，基本上那就是佔床就睡著。你只需要每週增加一下15分鐘的在床時間，因為你躺在床上準備睡覺，不也是一種休息，維持在80%-90%之間就行，也不必太精確，大家知道這個方法就行啦。

③音樂催眠法

對這個我太有話語權了，但是我不是聽音樂，我沒事就聽相聲，反正不管你聽什麼，只要你自己聽著舒服，聽著對，就行。

這樣就可以使交感神經興奮性降低。說白了，就是你把注意力從難以入眠的壓力中分散出來，改善睡眠，但是聽什麼，你自己得選對了。

有的小夥伴，一聽相聲就樂的睡不著，或者聽那個慷慨激昂的樂曲，聽完都起飛了，那肯定不行的。一定要選擇適合自己的，目的是緩解壓力。

二、藥物調理法

可以很負責任地說，解決失眠問題最有效的辦法就是藥物治療，但是一定要先透過生活習慣上的調理，或者是結合臨床醫生的建議相應的服用處方藥物，千萬別自己瞎吃，也別提到這個藥物就害怕。原則是從小劑量開始，觀察治療效果和副作用，最快時間內找到適合於每個人的最低有效劑量。

希望大家學習上述方法之後，可以讓自己的睡眠得到改善。

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