太胖瞭如何減肥,大體重人群要這樣減肥!
身邊一堆朋友都說自己是大體重,哭訴減肥老難了,但是卻一直沒有減下去,因為減肥不是一件簡單的事情。
減肥的好處是有很多的,可以讓人變得更加健康、美麗。
好羨慕你們瘦子啊!很多人都有疑惑也沒吃啥啊,咋就成了大體重了?除了藥物的原因,導致你成為胖紙的兩個最重要的因素:一個是懶,另一個就是玩命的吃了。
什麼是大體重?
所謂大體重,是指體重超出標準體重25kg以上,你是大體重還是小體重,按按計算機就知道了。
(男)標準體重=(身高-100)*0。9*2
(女)標準體重=(身高-100)*0。8
大體重怎麼減肥?
飲食是重中之重
大體重的人想要減肥最重要的一點就是控制飲食,減少食量,或者少吃碳水化合物和澱粉類的食物,多吃高蛋白高纖維的食物,這樣可以延長飽腹感,還可以緩解便秘,幫助身體排毒。
另外,儘量避免食用油膩的食物,多吃新鮮蔬菜水果和豆類食品,多喝水,提高身體的新陳代謝,保持充足的睡眠,改善體質。
例如:
冬瓜
冬瓜的營養價值相當高,而且沒有一點脂肪,碳水化合物含量也是非常少的,熱量非常低,很清淡。能夠幫助減肥的同時還能美容。
西紅柿
西紅柿中富含番茄紅素,抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活動,同時抗癌能力也相當高。其富含的維生素K是女性骨骼的救星,對骨質疏鬆症有一定的預防能力,而維生素E則是維持肝臟功能,改善宿醉。
韭菜
韭菜的熱量相當的低,怎麼吃都不會胖。而且韭菜中含豐富的纖維素,能促進腸胃蠕動,排除多餘脂肪和體內垃圾,改善便秘現象,從而幫助減肥。
合理安排運動計劃
對於大體重的人來說,減脂是第一要務,所以很多人為了得到滿意的減肥效果,很容易會一口氣瘋狂運動好幾個小時。
事實上,如果身體還沒有適應一定的運動強度,貿然高強度運動很容易造成運動過度的情況,輕則傷身,重則傷身再傷身。
一般來說,這幾種運動比較適合大體重:
1、走路 :最開始時每週走路2-3次,等身體適應以後,逐漸增加到每週4-5次,每次30分鐘以上。
2、游泳:游泳的價效比很高,一個小時可以消耗400-700大卡的熱量。如果不會游泳的話,可以試試水中慢跑。在水裡跑步,感受不一樣的阻力,但是更小的壓力。
3、騎車/動感單車:車子坐凳可以幫助你承受大部分重量,從而減輕膝蓋的壓力。不過不建議站著踩車,你只需要根據自己的身體狀況,選擇最適合自己的速度來踩,等身體適應後慢慢加快速度。
4、墊上/坐姿運動(多屬於力量練習)
例如普拉提、坐姿啞鈴練習等,原則都是避免做那些需要站著、做跳躍的動作。力量練習動作到位很重要,有條件的話,建議到健身房跟著靠譜的教練練習。