“小腿粗”不可怕，可怕的是不知道其原因，現在知道還不算晚！導語：“小腿粗”不可怕，可怕的是不知道其原因，現在知道還不算晚！
我們在路上經常會看到很多腿粗的人，但是並不是他們太胖了，就是腿粗！腿粗的原因除了與肥胖有關，最主要跟運動模式有聯絡。
往往肥胖的人，減肥成功後，對自己的腿粗一籌莫展；都是因為在肥胖的時候，養成了不好的習慣，養成了不好的運動模式，會讓你的小腿支撐或者運動過多，甚至是讓你的小腿與大腿的比例對半，這樣子自然會使自己的小腿很粗了！那麼具體怎麼去發現小腿粗的原因呢？
小腿的解剖結構
小腿的肌肉分前側、外側、以及後側，其中後側又分淺層和深層。
前側：包括脛骨前肌、趾長伸肌、拇長伸肌；主要功能是使踝關節背屈以及內翻。
外側：包括腓骨長肌、腓骨短肌以及第三腓骨肌；主要功能是使腳踝關節蹠屈以及外翻。
後側：淺層包括小腿三頭肌（腓腸肌和比目魚肌）以及蹠肌；深層包括趾長屈肌、拇長屈肌，脛骨後肌；主要功能是蹠屈以及維持足弓穩定。
小腿容易粗的原因
可能和錯誤的運動方式有關：
運動是鍛鍊身體健康最好的辦法，尤其是適合絕大多數人群的慢跑、走路，基本上不分場地和時間就能夠運動。但更多人只是為了完成一個目標去運動，卻不知道運動也是要講究辦法的。
特別是喜歡長跑或假期和別人約跑馬拉松的人群，下肢肌肉長期得到鍛鍊，這樣爆發性的運動便容易腓腸肌爆發，這也是為什麼我們經常能夠看到長期健身的人小腿並不瘦的原因，很有可能是肌肉使然。
對於普通人群如果你想要練成完美的體型，那麼最重要的還是要在運動前做些準備動作，如伸展四肢、活動下腳腕手腕等，做好肌肉拉伸的動作，更有利於最終的健身效果。
可能和穿鞋有關：
身為職場中的女性，高跟鞋是必備的鞋子之一，大家也可能發現了其實穿高跟鞋更容易讓人的小腿變胖，這是因為雙腳是承擔人全天重力的地方，越是根高的鞋子人整體是向前傾的狀態。
雖然顯得瘦了但小腿肌肉長期處於緊繃的狀態，久而久之也容易讓小腿變粗。
想要瘦身其實是不難的，難就難在瘦腿上，很多人去運動瘦腿，但腿沒瘦下來，反而成了肌肉腿，如果想要瘦腿，關鍵是要選對方法。
與其嘗試跑步這類耗時長見效慢的運動，我更建議你藉助器材來對腿部進行針對性訓練，比如這一款美腿器就是不錯的選擇，別看它長得奇形怪狀，其實用處大著呢，不僅可以瘦腿，還可以收緊盆底肌，美胸美背改善體態呢。
這種方式比起跑步運動來更有趣，所以往往更能堅持下去，這種運動因為有趣，所以更像是在玩兒而不是在運動，消耗的熱量也很多，比如網球、高爾夫、羽毛球、籃球、蹦床、跳繩、爬山，每一種的運動消耗熱量都超過跑步，但使用美腿器這個方式是最適合懶人的運動方式！
老式的瘦腿器只有兩根單薄的彈力棒，這種瘦腿器受力面積小，用起來會很硌肉，而且使用的時候很容易打滑，根本放不穩。而這款升級的美腿器是根據人體力學設計的，曲面設計貼合人體，使用過程舒適也不易打滑，可以放心訓練。
美腿器採用力學三角結構，安全穩固，讓腿部在使用時能更用力，以達到鍛鍊深層肌肉的作用。兩側採用加大軟體TPE保護貼，舒適包裹貼合腿部輪廓。
葉片角度可旋轉，可以快速切換角度，用很久都不會變形，適合不同體型的人群進行針對性的訓練，提高訓練效果。
雖然叫它“美腿夾”，但其實功能很多！手臂、胸部、腿部鍛鍊時，都能用到它！
1、修飾腿型，緊緻腿部肌肉：將訓練器放在腿肘內側，挺直腰背，大腿慢慢向小腿處壓，然後慢慢放鬆，10次/組，建議做2組。
2、挺拔胸部，纖細手臂：雙手握住訓練器兩端，向內用力均勻地擠壓，保持3秒放鬆至最初位置，15次/組，做3組；
3、開肩美背，預防駝背，提升個人氣質：挺直背部和身姿，雙臂拖住訓練器處於背部，慢慢向內均勻擠壓，保持3秒後放松至最初位置狀態，建議8次/組，做3組。
這個瘦腿方式各個健身主播已經用起來了，據她們的粉絲所說，效果真的很不錯，這個美腿器的學名叫做“盆底肌訓練器”，對新媽媽們的產後恢復的幫助也是很大的，可以幫你快速的恢復到產前的身體水平。
咱們做女人的，都不很容易，不僅要經歷十月懷胎的辛苦，產後的恢復也需要消耗很多時間精力。
最常見的就是產後容易出現盆底肌鬆弛無力，導致屁股扁平下垂，S處鬆弛，而這種盆底肌訓練可以有效刺激肌肉活性，對產後媽媽的身材恢復、盆底肌修復有很大的幫助，透過肌肉力量修復矯正盆骨，收緊臀圍。
這個訓練方式不會佔用你的全部時間，每天下班之後，也不必去健身房，你可以在家裡一邊追劇一邊訓練，不受累不流汗，在追劇的毫不費力的同時又瘦了一點，想想都是讓人開心的事情。
每天運動半個小時，再搭配合理的飲食與作息時間，好身材就這樣練出來啦！
再也不用去健身房，也不需要請私教，只要你有一張瑜伽墊，一個訓練器，在家就能即時開啟運動模式！
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