腎氣是指人體腎精所化之氣，它反映了腎的功能性活動，對人們的生命活動是非常重要的。

如果腎氣不足的話，不僅會導致人體早衰折壽，還會引發各種疾病，對健康是非常不利的。

表現1：精神萎靡

我們知道，如果正常人經過一晚上的睡眠和休息，第二天早上起床後，精神會非常的飽滿。

但是，如果腎氣不足的話，早上起床後就會出現精神萎靡的情況。

每天早上起床後觀察一下自己的精神，如果感覺自己渾渾噩噩毫無活力，需要提醒注意了，可能是腎臟出現了問題，導致腎氣不足。

表現2：小便異樣

每天早上起床後，人都會上廁所排小便。其實小便也能夠很好地反映出身體腎臟的健康情況，在排小便的時候一定要注意。

如果發現自己排便無力，而且出現尿痛尿不盡的情況，那就需要提高警惕了，可能是腎功能出現了異常。

表現3：異常脫髮

人每天都會掉一部分的頭髮，但是也會重新生出新的頭髮，這樣根本看不出頭髮會減少。但是如果腎臟出現了問題，會出現嚴重脫髮的情況。

平時要仔細觀察自己的身體變化，如果發現脫髮嚴重，那麼就需要提高警惕了，可能是體內腎氣不足導致的。

表現4：眼部水腫

每天早上起床時照照鏡子，看看自己的眼睛。如果一段時間內眼睛持續水腫，那麼可能是在提醒你腎功能出現了異常。

腎臟是主要的起到水分的排洩和廢物的排出，如果廢物和水分堆積在體內，這樣的話很容易引起眼部水腫的情況。

注意：常做兩件事，會損傷腎氣

1、過度勞累

中醫認為，平時工作太累，或長時間從事同一固定姿勢的工作（如使用電腦、開車等），時間長了就會損傷腎氣，導致腎精不足。

現代醫學認為，人在疲勞狀態下，加上工作、精神緊張，容易造成抵抗力下降，易引發腎臟損害，出現腰痠，下肢、眼瞼水腫，蛋白尿等現象。

從接診的急慢性腎炎患者的情況來看，不少腎炎病人發病與長期過度勞累有關。

2、長期熬夜

很多人在平時喜歡熬夜到凌晨入睡，等到週末了白天補覺，這種晝夜顛倒的做法，會導致人體的腎氣受損，不利於腎臟的正常工作。

時間長了，腎臟的過濾功能就會受到影響。因此對於想要養護腎臟的人來說，平時儘量保持規律的生活作息，晚上儘量不要熬夜。

簡單三招，給腎“打打氣”，腎臟強壯人健康

第一招：吃

1、山藥

《本草綱目》說山藥：“益腎氣，健脾胃。”山藥既是古老的中藥，也是日常食物，它的作用是“平補脾腎”。

山藥多吃不會上火，適宜在夏天溫補腎陽。脾虛、肺虛、腎虛者可長期食用，被譽為“天然補腎王”。

2、豇豆

豇豆具有理中益氣、健脾補腎、和五臟、調顏養身、生精髓、止消渴的功效。它除了有健脾、和胃的作用外，最重要的是能夠補腎。

李時珍曾稱讚它能夠“理中益氣，補腎健胃、和五臟、調營衛、生精髓”。

第二招：喝

1、雞頭參茶

雞頭參是一味補腎養精的良方。具有補氣養陰和益腎的功效，尤其對於精血不足和腰膝痠軟等症具有良好的療效。

中醫認為人體的衰老與腎、脾的關係密切，作為先後天之本，腎虛與脾虛都可加速人體衰老，且兩者相互影響。

雞頭參性味甘平，主歸脾、腎兩髒，為氣陰雙補之品，是平補脾、腎氣陰的良藥。對延緩衰老，改善脾、腎不足有一定療效。

2、花楸桑果茶

將黑果花楸、桑葚、黑果枸杞、玫瑰茄混合，一起泡水代茶飲，對腎臟有很好的補益作用。

中醫講，黑色入腎，黑果花楸有益腎臟。同時可延緩衰老，促進細胞新陳代謝。

桑葚，味甘，性寒，入心肝、 腎經，補肝益腎、滋陰養血、黑髮明目、祛斑延年，並能治陰虛津少、失眠等。

枸杞是補腎益精常見的食材，而黑果枸杞是枸杞中的上品，功效也更好。

玫瑰茄提取物，具有排結石作用，腎臟中的草酸鹽、鈣鹽沉積明顯減少，尿液中檢測到有少量結石，玫瑰茄，可減少腎臟內結石的形成。

第三招：動

1、撞撞後背

黃帝內經中有記載，腎有久病的人，可以每天用整個後背撞一撞牆壁，力度適中，反覆的撞擊30下左右，每天可以撞2到3次。

經常這樣撞後背，可以強壯腰腎，疏通經絡，循行氣血，對補益腎氣很有幫助。

2、練習“六字訣”

雙腿直立，雙腳併攏，兩手交叉舉過頭，之後彎腰，雙手向下伸展（以可觸地為最大限度），隨後下蹲、雙手抱膝、默唸吹字音，連續10次左右。

這個方法屬於傳統養生吐納法的“六字訣”（包括呬、呵、呼、噓、吹、嘻），它認為心配屬呵腎屬吹，此訣可以幫助我們補益腎氣。

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