雙掌經歷了向上託舉、拉伸和下落的過程。

伸出雙手，張開五指，將一手的手掌及手指對準另一手的手掌和手指，用力均勻地進行拍打。

它的動作要領在於兩掌向上至胸部時，翻掌上託，舒胸展體，抬頭看手；

先用右手掌拍打左手背20～30下，再用左手掌拍打右手背20～30下，如此兩手交替，反覆拍打，直至手背發紅、發熱。

抻拉時下頜微收，頭向上頂，略有停頓，脊柱上下對拉拔長，力由夾脊發，上達兩掌；

兩掌下落時要松腰沉髖，沉肩墜肘，松腕舒指，保持上體中正。

雙手託天理三焦

雙手託天理三焦

直立，兩臂自身體兩側上舉至頭頂，兩手五指相對，翻掌掌心託天，仰首觀之，兩足跟離地，同時吸氣。

手上直接循行的有6條經脈，互拍手掌，有溝通陰陽氣血的作用，對氣血不通所致的手指麻木效果較好。

稍作閉氣，兩手下落，足跟踏地復原，同時呼氣。此動作可重複做8遍。

“兩手託天理三焦”是八段錦功法的第一式。

雙手託天理三焦

所謂“三焦”是六腑之一，主要功能是疏通水道和主持氣化。

它的位置在胸腹之間，胸膈以上的稱為上焦，肚臍以上的稱為中焦，肚臍以下的稱為下焦。

所謂“兩手託天理三焦”是指透過兩掌上託的一系列動作來使三焦疏通。

祖國醫學講腰為“腎之府”，腰背正中是督脈透過之途徑，“督脈貫脊屬腎”督脈流暢則腎氣旺盛，腎氣旺則精力充沛、元氣旺盛人體康健。從生理解剖看：脊柱是支援整個身體的支柱，必須有很好的穩定性；它又是運動器官的一部分，必須有很好的活動性，經常進行腰部鍛鍊，促進腰背部血液迴圈改善，防治腰骶部肌肉韌帶勞損，使腰胯兩大關節保持良好的功能狀態，腰胯軸動一方面可帶動全身各關節得到圓活運動一方面能活躍腹腔血液迴圈，改普胃腸功能，對增進健康有幫助，所以在氣功健身操鍛鍊時要重視腰部的鍛鍊。

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氣功健身操鍛鍊時分清虛實對於增強腿力穩定軀體和增進人體協調平衡是很重要的。

拍打與拉筋，因為符合天地萬物執行之道，成為現代人自我療愈的新寵。

拍打 拉筋

祖國醫學認為人到老年常常表現出氣血上逆、血壓升高、頭重腳輕、步行不穩等“上盛下虛”的徵象，所以在鍛鍊時要運用多種導引方法引氣下行，氣沉丹田，只有下元充實才能達到頭腦清晰、步履穩健，精力充沛身體康健。

五臟六腑：五臟：心、肝、脾、肺、腎；

六腑

：

胃

、大腸、小腸、

三焦

、

膀胱

、

膽

。人體內臟器官的

統稱

。也

比喻

事物的內部

情況

。

營氣行於脈中，衛氣行於脈外。經絡“行血氣”而使營衛之氣密佈周身，在內和調於五髒，灑陳於六腑，在外抗禦病邪，防止內侵。外邪侵犯人體由表及裡，先從皮毛開始。衛氣充實於

絡脈

，絡脈散佈於全身而密佈於

皮部

，當外邪侵犯機體時，衛氣首當其衝發揮其抗禦外邪、保衛機體的屏障作用。如《素問·繆刺論》所說：“夫邪客於形也，必先舍於皮毛，留而不去，人舍於孫脈，留而不去，人舍於絡脈，留而不去，人舍於經脈，內連五臟，散於腸胃。”

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健身氣功，是以增進身心健康為目的，以自身形體活動、呼吸吐納、心理調節相結合為主要運動形式的民族傳統體育專案，是中華悠久文化的組成部分。