減肥期間蛋白質的攝入尤為重要，尤其是近期在科學領取研究出的高蛋白減肥飲食法而進入減肥人群的生活中，我前段時間還真去嘗試過，瘦肯定是瘦了，這個是真實的，而且每天的飽腹感強，在進行力量訓練的時候也沒那麼的虛。

這裡我新增一個知識點：減肥期間如果你半夜在十點至十一點這段時間餓了，就是那種餓得難受不吃不行的狀態下，可以家裡備有些瘦肉的零食，比如雞肉乾、豬肉乾、牛肉乾之類的或者是煮好沒壞的瘦肉類，吃起來口感要好一些，細嚼慢嚥，吃一小點估計肚子就沒那麼難受了，這樣吃瘦肉會幫助睡覺期間更好的去代謝你的脂肪，不會影響到第二天的體重，千萬別在晚上在吃什麼水煮菜啦，更甚者去吃什麼泡麵之類的了，減肥期間一定要注意這些！

下面我來推薦幾種食物在減肥期間是很好的可以補充身體所需的蛋白質的：

一、

肉類（包含魚）：

1、肉類其實大部分都可以補充到蛋白質，而且含量還不低，

而肉類食物的蛋白質是完全蛋白質，可以提供人體所需的全部種類的胺基酸。當肉類蛋白質在人體內被消化時，分解出來的胺基酸即可被吸收。

2、

但記住的就是瘦肉補充蛋白質含量較高，肥肉是脂肪含量較高，還有要記住的是不要吃鹽分太高的肉類，比如說牛肉乾，這個可以但零食吃，一次就吃那麼一小點還可以，但主餐來吃還是優選新鮮的或者是當天近期幹做好的來食用，另外就是吃家禽類的肉類還有魚類減肥期間就不要是皮了，什麼雞皮鴨皮魚皮等等就不要吃了；

二、

蛋類：

1、健身愛好者的必備，幾乎所有的蛋類都可以補充減肥期間所需的蛋白質，而且質量很高，常吃的蛋類有雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等，可以選擇吃一些鴕鳥蛋等，就是口感帶一些腥的味道。

2、吃蛋類的時候也要控制量，尤其是蛋黃的攝入，蛋黃攝入過高會提高身體膽固醇的提高，不建議多吃，我166斤身高178的控制量為一天最多食用2個蛋黃，多餘的只能給家裡的狗狗或者外邊的流量貓狗吃了，另外補充一點就是發物過敏的人就不要多選擇蛋類了，容易過敏哦！

三、豆類

1、豆

類以黃豆為代表的高蛋白質、高脂肪豆類。另一種豆類則以碳水化合物含量高為特徵，如綠豆、赤豆。豆類的營養價值非常高，每天堅持食用豆類食品，人體就可以減少脂肪含量，增加免疫力，降低患病的機率，豆類所含蛋白質含量高、質量好，其營養價值接近於動物性蛋白質，是最好的植物蛋白。

2、減肥期間我經常吃豆類食物，口感不錯，製作方面也簡單，有些豆類還可以單零食來吃是個不錯的選擇！

四、穀類：

1、

穀類主要是指禾本科植物的種子。它包括稻米、小麥、玉米等及其他雜糧，比如小米、黑米、蕎麥、燕麥、薏仁米、高粱等。

2、這些雜糧裡都附有蛋白質的含量，尤其是減肥期間多吃雜糧對減肥的效果特別好。

五、

水果

類：

我常吃的就是百香果，富含蛋白質的含量較高，其他常見的還有香蕉、石榴、棗類等，單減肥期間水果的攝入一定要控制好，畢竟果糖的攝入過多也會影響減肥的效果。

以上就是我的分享，希望能幫助到你，同時也祝你早日減肥成功！

只有營養師知道

小說

王旭峰主編

懸疑

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