人與社會之間的平衡，彷彿是一個二選一的命題：要麼學會墨守成規，要麼堅持特立獨行。

前者需要打破自我原來的樣子，大刀闊斧改造自己的思想。後者則是要強大的內心世界，來抵禦他人對你的質疑和嘲諷。

但身在方圓，我們難免受社會規則所限，應該怎麼做才能在尊重規矩的同時不丟失自我？

自幼便跟隨各路名師習練的瑜伽教師 BaronBaptiste 給了我們一個可參考的選項：

我們可以新的方式來信任自己，在任何情況下做出真正尊重自己的選擇。

Baron Baptiste

vinyasa 瑜伽全球權威教師

Baptiste Yoga 創始人

非盈利非洲瑜伽專案的聯合創始人

以下這套由 Baptiste 設計的習練旨在

幫助你修復 [循規蹈矩] 與 [個性表達] 的分離，在兩者中取得平衡

。他強調

從自我表達的無限性之中獲取能量

，即「自由地做真實的自己，打破『以正確的方式』做事的侷限，就不會感覺受到限制，被他人的期望綁架。」

Baptiste解釋道，「在這個自由表達的空間裡，當我們進入了自我探索的世界，嶄新的可能性將出現在我們面前，這可以實實在在改變我們的生活。無論是瑜伽習練還是日常生活，都是如此。」

這個序列

強調開啟胸腔和心靈的擴張性體式流

，打造出空間幫助我們更好地運用以下原則：

真北正位（true north alignment）

—— Baptiste Yoga 練習的基礎。這是一種中性和自然的正位，這種強大的正位能帶來療愈和深層的力量。

「從身體和能量的層面真正開啟並釋放胸腔肌肉，這將為我們帶來人生觀和自我定位模式的轉變。」不妨跟隨下方的練習，細品 Baptiste 這句話中的箇中含義。

/ 01

單腿鴿王式

One-Legged King Pigeon Pose

[ 步驟 ]

1 從下犬式開始。左膝向前來到左手腕處，小腿落在墊子上，左腳踝位於右手腕正後方，勾腳尖。

2 後腿下落到墊子上，後腳趾內勾點地。指尖撐地，讓兩側髖部向前擺正。

3 肩胛骨向後拉進背部，兩側大腿骨像剪刀一樣有力地向中間夾。在這裡保持3~5 次呼吸。

4 回到下犬式，換另一側重複習練。

/ 02

星雲式

Galaxy Pose

[ 步驟 ]

1 從下犬式開始，兩腳拇指相觸。

2 左腳走到左手外側，後腿膝蓋落地。左腳轉向十點鐘方向，翻轉，左腳外邊緣著地。

3 右手掌四個著力點下壓墊子，後腿屈膝，用左手抓住後腳。松左手，調整為後腳用力抵住左手手腕，肩胛骨朝背部內收，胸椎上提進入胸腔。

4 扭轉，開啟身體，兩腿有力地向中間夾，讓身體保持穩定。調整3~5 次呼吸，換另一側重複習練。

/ 03

低位起跑式，變體

Low Lunge, variation

[ 步驟 ]

1 從下犬式開始，左腳邁到兩手之間。後膝蓋落在墊子上，讓前腿大小腿呈 90 度角。

2 後腿膝蓋彎曲，右手抓握腳踝內側，右腳抵住手腕，手指大大張開。向前弓步。

3 肩膀向正後方開啟，肩胛骨在後背內收入胸椎。

4 左手朝天花板上舉，手指結智慧手印。頭向後仰，開啟喉嚨，眼睛穿過指尖，向上望去。保持 3~5 次呼吸，換另一側重複習練。

/ 04

三角式

Triangle Pose

[ 步驟 ]

1 從下犬式開始，左腳邁到墊子的前端，腳趾指向十二點鐘方向。右腳向後旋轉，右腳外邊緣平行於墊子後端。

2 伸直兩腿，左手放在左腿外側，位於肩膀正下方。右手臂朝天花板伸展，右手位於肩膀正上方，手指大大分開。

3 肩膀朝身體後側向正後方運用，肩胛骨內收進入胸椎。

4 眼睛注視上方手的拇指。在這裡保持 3~5次呼吸，換另一側重複習練。

/ 05

半月式，變體

The Half Moon Pose, variation

, variation

1 從下犬式開始，左腳向前邁到墊子中段，右腿朝天花板上舉。

2 右臂上舉，右肩位於左肩膀正上方，右髖位於左髖正上方。

3 屈右膝，右手抓握小腿脛骨，左腳和左手下壓地板。

4 伸展右腿抵住右手，右手把右腳朝大地的方向拉，形成拮抗，打造穩定的狀態。在這裡保持3~5 次呼吸，換另一側重複習練。

[ 步驟 ]

/ 06

橋式

Bridge Pose

1 仰臥，屈雙膝，膝蓋位於腳跟正上方，兩腳分開與髖同寬，腳趾指向十二點鐘方向。

2 放鬆臀部，尾骨朝膝蓋的方向向上傾斜，兩腳掌的八個著力點下壓地板，讓髖部上提。

3 胸腔找下巴，後腦勺下壓墊子，肩胛骨向後卷且朝胸椎內收。兩手交扣置於下背部的下方，手臂和拳頭下壓地板。

4 眼睛看向天花板。在這裡保持3~5 次呼吸，身體緩緩落回地板上。

- END -

[ 步驟 ]

Baron Baptiste

撰文 / 模特：

Wing