下犬式是瑜伽中最基本也是最常見的姿勢，看起來很簡單，但也是細節超多。特別是初學者，很難弄清楚如何在下犬式中找到一種輕鬆又穩定的感覺。

對這個姿勢進行正確的調整或輔助，可以幫助習練者體驗到練習中所需的穩定和舒適的感覺。調整下犬式可以為他們提供真正的幫助，讓他們知道如何更有效地自己練習下犬式。

與任何調整一樣，重要的是在我們開始之前觀察學生並瞭解他們的身體。習練者的體型以及力量和柔韌性各不相同。根據學生身體的狀況調整下犬式時，我們需要強調姿勢的不同方面，因此重要的是首先要觀察，以便我們提供的調整對學生真正有價值。

在調整下犬式之前，我需要注意以下事項：

它們的下半身有多緊？

他們的腿在下犬式中容易伸直還是需要保持膝蓋彎曲？

他們的腳後跟容易著地還是離地？

他們的上半身有多緊或多靈活？

他們能伸直手臂嗎？他們的上半身有多強壯？

他們的膝蓋指向哪個方向：筆直向前，更向內，還是更向外？

目標與技巧

像大多數基礎姿勢一樣，在下犬式中需強調兩個總體目標圖：觸地和拉長。

我們先來看看觸地：

在下犬式中腳無法觸地的一個原因是：沿背線某處的緊張使他們無法將腳放在地上。這種限制可能存在於小腿肌肉、跟腱、腿筋或某些組合中。沿著這條線的任何地方的緊張都會導致將更多的重量轉移到他們的肩膀上，並且會妨礙在這個姿勢中找到輕鬆感。

下犬式有時被用作休息姿勢，但如果我們仍在努力保持這個姿勢，這就很難。

與下半身一起工作

為了幫助習練者將部分重量從肩膀上移開並找回腿部的感覺，可以把手放在他們的骶骨或骨盆上，將他們的骨盆向後推。這種調整的方向是向上和向後。也可以為相同的目的使用變體。

可以站在學生身後，將手放在他們的臀部或用瑜伽帶系在他們的腰部，然後將他們的骨盆向後拉。目標仍然是向上和向後，與他們的脊椎在同一條線上。

簡單地幫助學生移動他們的骨盆並將更多的重量從肩膀轉移到下犬式的腿上，可以幫助他們感覺更踏實。它還有助於我們的第二個目標，即長度。從肩膀、手臂和手上減輕一些重量，通常可以讓你伸直手臂，調整自己的肩膀，並讓脊柱感覺更長。

調整下犬式時與上半身一起工作

在調整下犬式時，我們也可以與上半身一起工作。你可能會注意到學生的肩膀在他們的耳朵旁邊，並提供調整以幫助學生了解肩部的工作。透過用手來加寬肩胛骨，可以幫助他們感覺到頸部和上斜方肌周圍的空間變寬，從而允許肩關節本身進行更多的外旋。

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