可能很多人都還不知道雙臂力是什麼意思，讓小編為大家科普一下吧，單槓雙力臂是藉助引體向上完成的動作。但是雙力臂不是僅僅上拉至下巴或者胸口觸及單槓，而是將整個身體提升至腰部觸及單槓，雙臂豎直支撐身體的狀態，單槓雙力臂的世界紀錄是澳大利亞人Jarryd Rubinstein保持的27個連續單槓雙力臂。

要點一：引體速度

單手用力握住單槓，兩腳離地，身體自然下垂伸直，用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，直到單槓觸及或接近胸部。靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。

要點二：C型引體

注意要點：上拉時意念集中在背闊肌，把身體儘可能的拉高，上拉時不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面。可在腰上鉤掛槓鈴片來加重。而做雙力臂，身體的運動軌跡，應該是先往斜後方，再往斜前方運動運動，身體軌跡形成一個“C型”。

要點三：訓練路徑

雙手一定要握緊單槓，防止打滑。這樣做的好處：這樣可以防止你試圖用斜方肌的力量拉起身體，而學會和掌握背闊肌以及上半身主要肌肉，大圓肌，肩袖肌群工作。動作一定要精準，對症下藥。我們應該注重的一點，就是暴力引體的練習。只要我們引體拉得足夠高，甚至可以不用刻意翻手腕，身體往前一趴，就完成了雙力臂。有一點需要注意，暴力引體需要的力量除了有“拉”的力量，更多的是“壓”的力量。

小編在此祝願大家早日把街頭健身“五大神技”都解鎖了。讓所有迷妹都對你們刮目相看